La dieta di Cristiano Ronaldo: molte proteine, niente alcolici e tanto riposo

Molte proteine animali magre, niente alcolici e tanto riposo e relax con la famiglia e gli amici: più che una dieta quella che consente a Cristiano Ronaldo di essere in splendida forma a 34 anni è uno stile di vita regolare, che va da un’alimentazione estremamente controllata ad una routine di esercizio fisico che comprende anche pilates, nuoto e crioterapia. Ad indagare sulle abitudini alimentari del campione della Juve c’ha pensato il Sun, che ha stilato il menu quotidiano del portoghese. I numeri chiave della sua giornata sono sei, cinque e otto, come i pasti, i riposini e le ore di sonno quotidiane.?

LA DIETA -?La sua alimentazione giornaliera parte da una prima colazione a base di prosciutto, formaggio e yogurt a ridotto contenuto di grassi. Quindi si arriva al primo dei due pranzi quotidiani, che prevede insalata e pollo, definito da Ronaldo come un "cibo magico" per il suo alto valore proteico ed il basso contenuto di grassi. Il secondo pranzo spesso consiste in pesce, per lo più tonno, con insalata, uova, olive e pomodori. Due sono anche le cene, in cui si alternano ancora una volta carne e pesce, come calamari, bistecca e pesce spada, ma anche il Bacalao a la Brasa, un piatto portoghese a base di baccalà tanto amato dal campione. Oltre a questi pasti principali ci possono essere degli spuntini a base di frutta fresca e avocado toast. La dieta di Ronaldo non prevede alcolici: il campione è astemio dal 2005, anche perché il padre morì per patologie legate proprio all’alcool.

L'ESERCIZIO FISICO?- Naturalmente un'alimentazione simile prevede un intenso allenamento, che comprende anche pilates e nuoto. Completano il tutto le sedute di crioterapia: secondo quanto riferisce il Sun, Ronaldo passa circa tre minuti nella sua camera ad hoc da 60mila euro ad una temperatura tra i meno 160 e i meno 200 gradi. In questo modo contrasta i dolori muscolari e le infiammazioni.

IL RIPOSO E GLI AFFETTI - Ma se la crioterapia potrà sembrare un lusso da calciatori, c’è un abitudine fondamentale nella vita di Ronaldo che è alla portata di tutti: il riposo. "Un riposo adeguato è davvero importante per ottenere il massimo dall’allenamento - ha spiegato il calciatore -. Io vado a letto presto e mi sveglio presto, soprattutto prima delle partite. Il sonno aiuta il recupero muscolare, che è fondamentale". Alle otto ore di sonno quotidiane Ronaldo aggiunge cinque pisolini durante il giorno. Quel che resta del tempo lo trascorre con la famiglia e gli amici. "La resistenza mentale è importante quanto quella fisica. L’allenamento è fondamentale, ma avere una vita rilassata ti aiuta a dare il meglio di te stesso, fisicamente e mentalmente. Passo il mio tempo libero con la mia famiglia e gli amici, e questo mi rilassa e mi dà un atteggiamento mentale positivo".?

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