Il campione della Juve ha uno stile di vita molto regolare e controllato, che prevede anche tanto quality time con famiglia e amici
Molte proteine animali magre, niente alcolici e tanto riposo e relax con la famiglia e gli amici: pi¨´ che una dieta quella che consente a Cristiano Ronaldo di essere in splendida forma a 34 anni ¨¨ uno stile di vita regolare, che va da un¡¯alimentazione estremamente controllata ad una routine di esercizio fisico che comprende anche pilates, nuoto e crioterapia. Ad indagare sulle abitudini alimentari del campione della Juve c¡¯ha pensato il Sun, che ha stilato il menu quotidiano del portoghese. I numeri chiave della sua giornata sono sei, cinque e otto, come i pasti, i riposini e le ore di sonno quotidiane.?
LA DIETA -?La sua alimentazione giornaliera parte da una prima colazione a base di prosciutto, formaggio e yogurt a ridotto contenuto di grassi. Quindi si arriva al primo dei due pranzi quotidiani, che prevede insalata e pollo, definito da Ronaldo come un "cibo magico" per il suo alto valore proteico ed il basso contenuto di grassi. Il secondo pranzo spesso consiste in pesce, per lo pi¨´ tonno, con insalata, uova, olive e pomodori. Due sono anche le cene, in cui si alternano ancora una volta carne e pesce, come calamari, bistecca e pesce spada, ma anche il Bacalao a la Brasa, un piatto portoghese a base di baccal¨¤ tanto amato dal campione. Oltre a questi pasti principali ci possono essere degli spuntini a base di frutta fresca e avocado toast. La dieta di Ronaldo non prevede alcolici: il campione ¨¨ astemio dal 2005, anche perch¨¦ il padre mor¨¬ per patologie legate proprio all¡¯alcool.
L'ESERCIZIO FISICO?- Naturalmente un'alimentazione simile prevede un intenso allenamento, che comprende anche pilates e nuoto. Completano il tutto le sedute di crioterapia: secondo quanto riferisce il Sun, Ronaldo passa circa tre minuti nella sua camera ad hoc da 60mila euro ad una temperatura tra i meno 160 e i meno 200 gradi. In questo modo contrasta i dolori muscolari e le infiammazioni.
IL RIPOSO E GLI AFFETTI - Ma se la crioterapia potr¨¤ sembrare un lusso da calciatori, c¡¯¨¨ un abitudine fondamentale nella vita di Ronaldo che ¨¨ alla portata di tutti: il riposo. "Un riposo adeguato ¨¨ davvero importante per ottenere il massimo dall¡¯allenamento - ha spiegato il calciatore -. Io vado a letto presto e mi sveglio presto, soprattutto prima delle partite. Il sonno aiuta il recupero muscolare, che ¨¨ fondamentale". Alle otto ore di sonno quotidiane Ronaldo aggiunge cinque pisolini durante il giorno. Quel che resta del tempo lo trascorre con la famiglia e gli amici. "La resistenza mentale ¨¨ importante quanto quella fisica. L¡¯allenamento ¨¨ fondamentale, ma avere una vita rilassata ti aiuta a dare il meglio di te stesso, fisicamente e mentalmente. Passo il mio tempo libero con la mia famiglia e gli amici, e questo mi rilassa e mi d¨¤ un atteggiamento mentale positivo".?
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