ALIMENTAZIONE
Cosa bere (e cosa no) per dormire meglio e in caso di insonnia
Secondo la scienza abbiamo bisogno di dormire, in media, tra le 7 e le 8 ore a notte. Ma quando arriva l'ora di andare a letto, il sonno non sempre si presenta puntuale: spesso anzi si fa attendere un bel po' e questo finisce per riflettersi l¡¯indomani sul numero di ore di sonno in cui realmente abbiamo dormito.
Le cause dell'insonnia
¡ª ?Ci sono molti motivi per cui il nostro ritmo sonno-veglia cambia con gli anni e molti di questi hanno a che fare con lo stress. L¡¯insonnia ha pi¨´ di una causa e, purtroppo, non esiste una formula magica che ci permetta di ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno. Ma una cosa ¨¨ sicura: ci¨° che beviamo nelle ore che precedono l'ora di dormire pu¨° preparare il terreno per farci sentire pi¨´ rilassati, rendendo pi¨´ facile cadere tra le braccia di Morfeo. Ecco 5 drink che secondo la scienza possono aiutarci a fare un riposo di qualit¨¤ e... 3 da evitare perch¨¦ potrebbero tenerci svegli.
Cosa bere prima di dormire
¡ª ?Tisane, t¨¨ alle erbe, un infuso, un succo speciale e anche acqua ma a patto di...Una tisana che concilia il sonno
La tisana pu¨° essere un rituale da incorporare nella nostra routine di rilassamento. E ce n¡¯¨¦ per tutti i gusti. Tra quelle consigliate prima di andare a letto le migliori sono il t¨¨ Tulsi, che pu¨° abbassare i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) ma anche valeriana, passiflora e la camomilla contengono sostanze che hanno dimostrato di avere un potere sedativo, oltre che ansiolitico. Inoltre, il solo rituale di sorseggiare una tisana sembra avere un effetto rilassante: fa capire al nostro corpo (e alla mente) che ¨¨ ora di andare a letto.Succo di amarene
Alcune ricerche suggeriscono che sorseggiare del succo di amarena pu¨° aiutare a dormire, soprattutto chi soffre di insonnia. Secondo un piccolo studio su adulti di et¨¤ superiore ai 50 anni, coloro che avevano bevuto 250 ml di succo di amarena 2 volte al giorno per 2 settimane guadagnavano circa un'ora e mezza di sonno rispetto a chi aveva consumato una bevanda placebo. Come si spiega? Alcune sostanze chimiche presenti nelle amarene aumenterebbero la disponibilit¨¤ di triptofano, un amminoacido coinvolto nella produzione del neurotrasmettitore serotonina, foriera di un sonno sano.Una tazza di ashwagandha per dormire
L¡¯ashwagandha ¨¨ un'erba medicinale e pu¨° essere utile per il sonno visto che la scienza le riconosce un ruolo importante nel combattere lo stress: in uno studio su 60 adulti, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di ashwagandha ha contribuito a ridurre i livelli di cortisolo e a migliorare la qualit¨¤ del sonno.Sonno: acqua s¨¬ o no?
Acqua s¨¬, ma sarebbe meglio non prima di andare a letto: i medici concordano che per dormire bene la notte, ¨¨ bene cercare di consumare pi¨´ acqua all'inizio della giornata: restare idratati infatti aiuta anche il sonno. Bere troppo nelle ore prima di andare a dormire per¨° potrebbe farci svegliare nel cuore della notte per una corsa in bagno. E questo per chi ha il sonno leggero e trova difficile riaddormentarsi potrebbe essere un problema.
Cosa evitare di bere prima di dormire
¡ª ?Il caff¨¨? meglio di no. E anche il vino e i drink alcolici non sono amici del sonno...L'alcool non ¨¨ amico del sonno
Alcune persone sono convinte che un bicchiere di vino concili una buona dormita. Ma la verit¨¤ ¨¨ che le bevande alcoliche il sonno lo "rubano". Secondo una ricerca, infatti, l'alcol riduce la latenza del sonno, consolida e aumenta la quantit¨¤ di quello NREM durante la prima met¨¤ della notte, distruggendo, di fatto, l¡¯omeostasi del sonno.Bevande zuccherate
Buttare gi¨´ qualsiasi bevanda zuccherata, comprese le bibite gassate, le bevande alla frutta, le bevande sportive e (peggio) le bevande alcoliche zuccherate nelle ore prima di andare a dormire potrebbe aumentare le probabilit¨¤ di girarsi e rigirarsi nel letto, anche perch¨¦ spesso molti di questi drink contengono caffeina: una piccola dose, inferiore a quella di una tazza di caff¨¨, che ¨¨ comunque sufficiente per alterare il nostro orologio biologico.L¡¯espresso dopo cena
A proposito di caffeina: anche il rituale del caff¨¨ dopo cena ¨¨ tutt'altro che rilassante e pu¨° seriamente rovinare il sonno. La caffeina ¨¨ uno stimolante e induce il nostro cervello alla vigilanza. Anche la cioccolata calda, la cola e il t¨¨ ne contengono, ma il caff¨¨ ne ha di pi¨´, quindi ¨¨ saggio tagliarne il consumo nel tardo pomeriggio e alla sera prima di andare a dormire. Quanto prima? Diversi studi affermano che bere caffeina gi¨¤ sei ore prima di mettersi a letto pu¨° influire sulla capacit¨¤ di dormire bene.
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