Crampi muscolari: acqua e potassio sono fondamentali. Ma bere non basta

Contro i crampi l'idratazione è fondamentale. Ma non conta solo quanta acqua si beve, bensì come la si beve

Disidratazione: è questa la prima causa dei crampi muscolari?che possono sorprenderci mentre facciamo sport, soprattutto se la nostra vita quotidiana abituale è molto sedentaria, oppure di notte, mentre dormiamo. Ma bere acqua semplicemente non basta. Per idratare a fondo il nostro organismo, infatti, bisogna bere con costanza e seguire un'alimentazione con cibi che di acqua sono ricchi, come frutta e verdura.?

"I crampi sono spasmi involontari e dolorosi che colpiscono soprattutto gambe e piedi. Per evitarli è fondamentale bere a sufficienza ma soprattutto farlo in modo distribuito durante tutto l'arco della giornata. Per un'idratazione costante è importante anche mangiare frutta e verdura, che idratano e forniscono sali minerali e vitamine", sottolinea Maria Luisa Tettamanzi, chinesiologa posturale laureata in Scienze motorie ed esperta in metodo Feldenkrais.?

"Sicuramente - spiega la dottoressa Tettamanzi - i cibi ricchi di potassio, come le banane, sono utili. Ma bisogna anche prestare attenzione a quanti caffè e tè prendiamo durante il giorno: si tratta di bevande diuretiche, e quindi bisogna poi reintegrare più acqua per bilanciare il loro effetto".

Un altro consiglio è quello di evitare di bere troppo in poco tempo: i due litri di acqua generalmente consigliati vanno assunti durante la giornata. Meglio evitare di bere, per esempio, mezzo litro d'acqua tutto d'un fiato prima di andare in palestra perché durante il lavoro non si è bevuto.?

Per quanto riguarda l'alimentazione, altri cibi che possono aiutare, oltre alle banane, sono mandorle e patate, anch'esse ricche di potassio. E' bene poi fare stretching prima e dopo ogni attività fisica e cercare di muoversi il più possibile anche durante le normale giornate, per esempio camminando appena si può, prendendo le scale anziché l'ascensore o andando a piedi o in bicicletta anziché in auto. Ma nel caso di dolori persistenti è bene rivolgersi ad un medico, che è l'unico che può prescrivere eventuali integratori o farmaci ad hoc.?