ALIMENTAZIONE
Gambe pesanti in estate, i rimedi: dalla dieta agli sport pi¨´ indicati
Gambe pesanti e gonfie in estate? I rimedi sono molti: passano dall¡¯alimentazione e arrivano allo stile di vita, fino all¡¯abbigliamento e agli sport che possono aiutare ad avere gambe snelle e leggere anche quando le temperature sono alte. "In estate ¨¨ facile provare la sgradevole sensazione delle gambe gonfie e pesanti, ma per contrastare questo fenomeno basta seguire dei piccoli accorgimenti", consiglia a Gazzetta Active la dottoressa Francesca Beretta, biologa nutrizionista, che al tema ha dedicato diversi capitoli del proprio libro Gi¨´ la pancia, su il morale.
Gambe pesanti in estate: le posizioni da evitare
¡ª ?Considerato che la sensazione di gambe pesanti e gonfie ¨¨ data dal rallentamento della circolazione causato dal caldo, ¨¨ bene evitare alcune posizioni che possono incrementare questa situazione di stallo: "Accavallare le gambe ¨¨ sicuramente una posizione da sconsigliare, soprattutto se prolungata nel tempo, perch¨¦ rallenta o addirittura impedisce il flusso sanguigno. Anche stare seduti a lungo rallenta ulteriormente la circolazione del sangue e rende le gambe pesanti. Per questo ¨¨ bene alzarsi dalla sedia ogni tanto e fare delle brevi passeggiate, o comunque muoversi un po¡¯, di modo da favorire la circolazione", suggerisce la dottoressa Beretta.
Gambe pesanti in estate: i rimedi
¡ª ?Tra i rimedi per contrastare le gambe pesanti e gonfie ve ne sono alcuni che riguardano anche l¡¯abbigliamento: "I jeans, in particolare gli skinny, ma in generale tutti i pantaloni molto aderenti sono da sconsigliare. Al contrario ¨¨ bene indossare un abbigliamento comodo, soprattutto a livello di girovita e cosce. Lo stesso discorso vale per le scarpe: scarpe strette possono rallentare la circolazione, facendo gonfiare le gambe". Come abbiamo detto, il caldo ¨¨ uno dei nemici delle gambe snelle. "Per questo ¨¨ bene evitare lunghi bagni in vasca con l¡¯acqua calda, con temperatura superiore ai 30 gradi, ma anche le esposizioni prolungate al sole. Fa invece bene il percorso Kneipp, che consiste in vasche di acqua gelida e bollente alternate con un fondo di sassi, che riattiva la circolazione grazie proprio all¡¯alternanza caldo-freddo", aggiunge la nutrizionista.
La dieta contro le gambe pesanti in estate
¡ª ?La lotta alle gambe pesanti passa anche dalla alimentazione. "In generale il peso corporeo deve essere tenuto sotto controllo anche per questo motivo: un eccesso di tessuto adiposo peggiora la circolazione sanguigna", chiarisce la dottoressa Beretta. "A livello di dieta, poi, sarebbe meglio evitare i grassi animali, come quelli presenti nei formaggi stagionati e nelle carni grasse o lavorate, e favorire invece i tagli magri. Anche zuccheri raffinati ed eccesso di sodio andrebbero evitati. Alimenti ricchi di sale e zucchero gonfiano per osmosi, richiamando acqua nei punti sbagliati e facendo cos¨¬ gonfiare i tessuti. Bene quindi limitare al minimo pizze, focacce, panini, salumi, dolci". Ci sono invece dei cibi che possono aiutare: "Verdura, frutta e legumi, tutti ricchi di fibre, sono perfetti per non appesantire", ci spiega Beretta. Infine ricordiamo che anche gli alcolici sono ricchi di zuccheri "di pessima qualit¨¤. Meglio non eccedere".
Gambe pesanti, gli sport che aiutano
¡ª ?Ci sono poi alcuni sport o semplici attivit¨¤ fisiche che possono aiutare. "Camminata veloce, nordic walking, nuoto o acquagym, ma anche cyclette o bicicletta sono tutte attivit¨¤ indicate per contrastare le gambe pesanti. Le attivit¨¤ in acqua, in generale, sono di aiuto perch¨¦ gi¨¤ la sola azione massaggiante dell¡¯acqua riduce il gonfiore delle gambe, stimolando il microcircolo, la capillarizzazione e il ritorno venoso negli arti inferiori". Inoltre, come abbiamo gi¨¤ ricordato su Active, lo sport in acqua ¨¨ indicato anche per chi ¨¨ sovrappeso, perch¨¦ pi¨´ dolce sulle articolazioni. Un¡¯attivit¨¤ sicuramente adatta a tutti, comprese le donne in gravidanza.
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