Gli 11 momenti del giorno in cui dovresti bere un bicchier d’acqua

Non c'è dubbio che l'acqua sia essenziale per una buona salute. Rappresentando fino al 75% del peso corporeo, l'acqua svolge un ruolo chiave nella regolazione di tutte le funzioni del nostro corpo, da quelle cerebrali alle prestazioni fisiche, alla digestione e molto altro. Tuttavia, se è chiaro che bere abbastanza acqua è importante per la salute, ci si chiede c’è un momento migliore di un altro per bere un bicchier d’acqua? La risposta della scienza è... Sì.

Il momento della sveglia è uno dei migliori per idratarsi, perché il nostro corpo è reduce dal lungo digiuno notturno. Alcuni suggeriscono di aggiungere al primo bicchiere d’acqua del mattino mezzo limone per un apporto di fito-nutrienti antiossidanti, vitamina C e potassio, o anche lo zenzero, che agisce come disintossicante.

Tutto ciò che ci fa sudare - una sauna o una vasca idromassaggio, o anche, semplicemente, una giornata calda e afosa - farà perdere liquidi al nostro corpo. Idem l’attività fisica. Man mano che i muscoli si riscaldano, il corpo suda per smaltire il calore e abbiamo bisogno di rinfrescarci con molta acqua.

Abbiamo bisogno di molta acqua per sostituire quella che perdiamo col sudore. Quanta? Prima di allenarci o trascorrere del tempo all'aperto, bisognerebbe bere la quantità di un bicchiere d’acqua, poi assumere acqua circa ogni 10-15 minuti durante l’attività. E bere anche 0,5 litri dopo l’allenamento.

La maggior parte di noi non si rende conto di avere sete quando ci viene fame. Ma il cervello riconosce questi stimoli in modo simile. Quindi, prima di aprire il frigo, conviene bere un bicchier d’acqua e aspettare qualche minuto per vedere se soddisfa anche la voglia di mangiare.

Bere acqua prima di un pasto, potrebbe aiutarci a perdere peso. Un piccolo studio ha testato alcune persone che hanno bevuto 0,5 L di acqua circa 30 minuti prima dei pasti e per tutto il giorno come desideravano. In 12 settimane, hanno perso quasi 3 chili in più rispetto a quelli che non avevano fatto lo stesso.

Quasi tre quarti del nostro cervello contengono liquidi. E se scendono troppo, i vasi sanguigni si restringono e questo - secondo diversi studi - può influenzare la coordinazione, la memoria a breve termine, la capacità di attenzione e la resistenza. Quindi, se ci sentiamo stanchi e confusi, prima di ricorrere a una bevanda energetica carica di caffeina, meglio concedersi un bicchier d’acqua che funziona anche meglio.

? metà pomeriggio e la nostra energia comincia a scemare. Un caffè? No, meglio un bicchiere d'acqua - magari frizzante per aggiungere un po' di brio - con limone o altri aromi per risollevare l’umore. Secondo uno studio pubblicato dal British Journal of Nutrition il nostro stato di idratazione influenza direttamente l’umore, la memoria e la percezione visiva.

Uno dei principali fattori scatenanti dell'emicrania è la disidratazione. Soprattutto chi ne soffre dovrebbe tenere sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua. Alla prima fitta, un bicchiere d’acqua potrebbe aiutarci a evitare il mal di testa.

Quando ci ammaliamo l'idratazione è una delle chiavi per la guarigione. La febbre e i disturbi gastro-intestinali possono causare un'estrema perdita di acqua. Bere molta acqua aiuta, meglio ancora evitando alcol e bevande contenenti caffeina che tendono a disidratarci.

Vi siete mai chiesti perché siamo così assetati quando voliamo? Pura questione di altitudine. Più su sale è l'aereo, più si abbassa l'umidità e l'aria della cabina si secca. Ecco perché portarsi una bottiglia d’acqua in volo è sempre una buona idea.

Bere dell’acqua prima di accomodarsi sul lettino del massaggiatore o del fisioterapista renderà i nostri muscoli più morbidi ed elastici, e sarà più facile manipolarli. Inoltre, è bene tenere a mente che il massaggio rilascia sostanze di cui dovremmo liberarci in seguito e l'acqua ci aiuta a farlo, ancora di più se abbiamo subito un massaggio in profondità o particolarmente intenso.