Il focus
Yogurt e kefir: buoni, adatti all¡¯estate e fondamentali per l¡¯intestino
Buoni, sani e importanti alleati per la salute, soprattutto in estate: lo yogurt e il kefir sono rinomati per i loro benefici per l¡¯intestino, grazie al loro mix di nutrienti e fermanti lattici, ma anche perch¨¦ possono essere utilizzati in cucina in tantissimi modi diversi, soprattutto d¡¯estate quando si ha voglia di qualcosa di fresco ma non troppo pesante. Possono essere consumati al mattino a colazione, oppure come merenda spezzafame in mezzo alla giornata, e possono anche essere utilizzati per creare dei dessert gustosi, come spiegato da Latte Arborea, specializzata nella raccolta e trasformazione del latte vaccino e caprino.
I benefici dello yogurt
¡ª ?Lo yogurt ¨¨ un¡¯importante fonte di calcio, vitamine, fosforo e potassio. Inoltre ¨¨ ricco di vitamina A e vitamine del gruppo B, oltre che di proteine. A caratterizzarlo ¨¨ soprattutto la presenza di fermenti lattici, almeno 10 milioni per grammo. I fermenti lattici sono ceppi di batteri specifici coinvolti nella fermentazione del latte, in grado di metabolizzare il lattosio. Nel caso della trasformazione del latte in yogurt bianco i pi¨´ importanti sono il Lactobacillus Bulgaricus e lo Streptococcus thermophilus.
L¡¯importanza dei fermenti lattici
¡ª ?I fermenti lattici vivi regolarizzano l¡¯intestino e rafforzano il sistema immunitario, riequilibrando una flora batterica squilibrata e aiutando la regolarit¨¤ dell¡¯intestino. Hanno effetti terapeutici su meteorismo, diarrea e stitichezza, e possono alleviare i disturbi causati dalle malattie intestinali infiammatorie. I fermenti lattici, inoltre, creano una vera e propria barriera contro i batteri patogeni, e sono in grado di contrastare le infezioni genitali: il Lactobacillus Bulgaricus ¨¨ molto utile contro le infezioni alle vie urinarie, mentre il Lactobacillus Acidophilus contrasta candida e vaginiti.
Il kefir
¡ª ?Esistono diversi tipi di yogurt, con caratteristiche diverse: lo yogurt greco intero ¨¨ pi¨´ calorico, mentre quello di capra ¨¨ pi¨´ facile da digerire. Per quanto riguarda la presenza di fermenti lattici, il pi¨´ ricco ¨¨ il kefir, derivante dalla fermentazione del latte e privo di lattosio. Essendo ricco di probiotici ¨C ovvero fermenti lattici vivi ¨C il kefir ¨¨ in grado di migliorare la salute dell¡¯intestino: per farlo, per¨°, ¨¨ importante che siano assunti in un certo mondo. Se assunti a stomaco pieno risultano infatti depotenziati a causa dei succhi gastrici. Lo yogurt e il kefir andrebbero consumati preferibilmente al mattino, a stomaco vuoto, possibilmente freschi e appena tolti dal frigorifero.
Ricette con lo yogurt
¡ª ?Lo yogurt pu¨° essere ovviamente consumato da s¨¦, ma pu¨° essere anche utilizzato come ingrediente in ricette sane e gustose. ? il caso del frapp¨¦ allo yogurt: si sceglie un frutto succoso ¨C ad esempio la pesca ¨C lo si taglia e viene frullato con l¡¯aggiunta dello yogurt. Dopo l¡¯aggiunta del succo di limone il tutto viene frullato nuovamente per ottenere un frapp¨¦ gustoso e sano. Per chi vuole qualcosa di ancora pi¨´ digeribile, si pu¨° sostituire lo yogurt vaccino con quello caprino. Per chi ha voglia di un dolce ma non vuole qualcosa di troppo pesante, una crostata di fragole e yogurt pu¨° essere la soluzione: si lasciano a macerare le fragole tagliate insieme al succo di limone, mentre lo yogurt viene lavorato con una frusta insieme a zucchero a mascarpone. Dopo aver fatto riposare il composto in frigorifero, si sistema la pasta frolla in una teglia e fatta cuocere ¨C bucherellata ¨C 15 minuti in forno a 180¡ã. Dopodich¨¦, baster¨¤ versare il ripieno e decorare con le fragole.
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