ALIMENTAZIONE
Effetti rapidi della riduzione degli zuccheri nella dieta
Zucchero che passione: a volte non si riesce a farne a meno. Sembra che la dolce sostanza crei dipendenza al pari di alcol e droga,? che un consumo eccessivo e incontrollato sia all¡¯origine del fastidioso rotolo che si installa sul girovita. ¡°Se la dieta ¨¨ ricca di alimenti zuccherini, dolci, bevande dolcificate e gassate, succhi di frutta ¨C spiega Luca Colucci, biologo, nutrizionista,? - favorir¨¤ l¡¯aumento repentino dei livelli di glucosio nel sangue, una produzione continuativa di insulina con danni a lungo termine sulla salute. Questi abusi stimolano in modo eccessivo l¡¯appetito, portano ad affaticamento precoce, promuovono l¡¯aumento di peso, inducono nel tempo insulino - resistenza, una sorta di intolleranza al glucosio. Fare uno scarico graduale degli zuccheri nella dieta, permette di migliorare vari aspetti della salute, prevenire malattie infiammatorie e migliorare la silhouette¡±. Vediamo insieme all¡¯esperto quali i benefici a breve termine.
Pi¨´ energia. ¡°Ridurre la concentrazione di zuccheri nella dieta permette di aumentare i livelli energetici dell¡¯organismo, garantire performance psico-fisiche migliori a lungo termine. Passati i primi giorni di stanchezza e astenia dovuti al cambio del metabolismo che modifica la sua fonte di energia primaria, si hanno migliorie su forza fisica, concentrazione, qualit¨¤ del sonno, transito intestinale, digestione. L'eccessiva assunzione di zuccheri favorisce infatti la proliferazione di lieviti intestinali che affaticano l'apparato digerente, specialmente il pancreas che, producendo troppa insulina in maniera continuativa, porta a effetti deleteri sulle nostre cellule. ? bene quindi evitare di assumere un carico eccessivo di zuccheri dopo i pasti principali per contrastare tutte queste problematiche e ritrovare la salute¡±.
Pelle migliore. ¡°Limitare gli zuccheri nella dieta permette di migliorare la luminosit¨¤ della pelle, la texture, l¡¯idratazione, alleggerire il microcircolo del derma, rafforzare le barriere naturali contro gli insulti esterni. Si evita in questo modo un processo di glicazione avanzata, cio¨¨ la reazione fra uno zucchero tipo fruttosio o glucosio e una proteina, ??che danneggia precocemente la pelle, facilita la formazione di rughe, macchie e processi infiammatori topici. Carichi eccessivi di zuccheri interferiscono anche con la produzione di collagene, sostanza indispensabile per la compattezza e l¡¯elasticit¨¤ dei tessuti epiteliali del nostro organismo. Attenzione anche a chi soffre di acne: assumere troppi zuccheri semplici determina un aumento della produzione di sebo nella pelle, ostruendo i pori e provocando punti neri e altre fastidiose imperfezioni¡±.
Pi¨´ focus mentale. ¡°Troppo zucchero rende inclini a sbalzi d'umore poich¨¦ riduce le riserve di vitamina B, e blocca i recettori del cromo, sostanze chimiche naturali che riequilibrano la sfera emotiva. Se si esagera si pu¨° sfociare in irritabilit¨¤, ansia e ricorrenti ¡°up and down¡± mentali. Alcuni studi hanno dimostrato che una dieta ricca di fruttosio pu¨° compromettere l¡¯abilit¨¤ di imparare e ricordare: ¨¨ bene ridurli per contrastare questi fenomeni e mantenere la lucidit¨¤ mentale. Mitighiamo gli effetti con l¡¯integrazione di omega-3: l¡¯uso di grassi sani come riserva permette di mantenere livelli di energia pi¨´ stabili e migliorare la concentrazione¡±.
Intestino sano. ¡°Gli zuccheri sono in grado di modificare il microbiota intestinale, alterando la composizione della flora batterica gi¨¤ nelle 24 ore successive. Questi disequilibri rendono la digestione pi¨´ difficoltosa e lenta, e col tempo possono indebolire il sistema immunitario, aumentando il carico infiammatorio a livello dell¡¯intestino e degli organi annessi. I batteri intestinali sono avari di zuccheri e un surplus di edulcoranti-dolcificanti crea un ambiente distorto che li porta a cambiamenti nel loro metabolismo e nell¡¯equilibrio delle varie specie presenti. Eliminare o ridurre in modo drastico l¡¯introito di saccarosio e delle sue forme affini, permette di riequilibrare tutto l¡¯ecosistema, evitare tensione addominale, meteorismo e rafforzare le difese immunitarie¡±.
Perdita di peso. ¡°Un altro beneficio che si verifica fin dai primi giorni ¨¨ quello di sentirsi pi¨´ sgonfi e leggeri. La perdita di peso ¨¨ determinata da uno scarico naturale dei liquidi in eccesso, un effetto drenante dovuto alla minor quantit¨¤ di acqua legata dalle riserve di glucosio. ? bene precisare che non bisogna per¨° eliminare completamente gli zuccheri semplici dalla routine alimentare: via libera agli alimenti che lo contengono naturalmente come frutta e ortaggi, evitando invece quelli confezionati e industriali. ? possibile consumare a volont¨¤ cibi che ospitano fino a 6 grammi di zucchero per 100 grammi, in modo da non compromette la salute e avvicinarsi agli obiettivi di benessere¡±.
Seguici sui nostri canali social!
?
?
? RIPRODUZIONE RISERVATA