Sei allodola o civetta? Sonno o veglia, è questione di bioritmi

Allodola o civetta: ecco il problema. “E’ questione di bioritmi, da gestire e accettare – spiega Anna Lo Surdo, neurologa specializzata in disturbi del sonno all’Humanitas San Pio X di Milano”. L’esperta ci consiglia come affrontarli

• Esistono persone “allodole”, che si alzano presto al mattino ma sono stanche la sera e persone “civette”, che hanno un bioritmo completamente opposto: è impossibile trasformare l’una nell’altra.? Ma un’educazione al risveglio anche se non risolve, aiuta molto: occorre ricanalizzare l’energia dopo la pausa notturna. E per farlo bene e in modo sano, non bisogna maltrattare il proprio sistema nervoso. La parola chiave è gradualità.
• Quando sia la sveglia esterna che quella interna danno il segnale, non aprite di colpo gli occhi, non saltate giù dal letto, rilassatevi e dedicatevi per 5 minuti allo stretching. Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzatevi e allungate piano le braccia verso l’alto; poi afferrate il ginocchio destro e sempre sdraiati, portatelo sotto la gamba opposta e ripetete con l’altra. Solo ora aprite gli occhi. Un valido modello? Osservate il risveglio dei gatti.
• Prima di tutto controllare la pressione sanguigna. Se è bassa può dare problemi di “carburazione”. Fare colazione con dosi equilibrate di carboidrati e proteine. Durante le ore del mattino il metabolismo cellulare è più attivo e potenziato da un apporto glucidico. Consumare frutta ma anche un dolce. Sono energia pronta, la benzina che l’organismo utilizza immediatamente per “mettersi in moto”.
  
• L’assenza della luce può essere una causa. Aiuta stimolare in modo naturale il cervello a produrre i neurotrasmettitori della veglia: acelticolina, serotonina, noradrenalina, che permettono di essere attivi e pieni di energia anche al buio. Basta una lettura o anche una pagina di parole crociate. E poi mangiare bene durante il giorno scegliendo cibi poveri di grassi per non appesantire il fegato, che se affaticato induce sonnolenza. Ideali gli sport aerobici, jogging, bicicletta: basta anche una semplice passeggiata di mezz’ora a passo svelto.
• I bioritmi cambiano nell’arco della giornata, negli anni ma anche nelle stagioni. Dipende dall’alternanza luce-buio che regola i ritmi della giornata ma anche quelli settimanali e stagionali. Se d’estate le lunghe ore di luce stimolano le ghiandole surrenali, in autunno avviene il contrario. La stanchezza stagionale colpisce soprattutto in primavera. Non in tutti: solo le persone predisposte avvertono sudorazione eccessiva, capogiri, disturbi del sonno. Nessuna cura particolare:?l’organismo si adatta da solo in poco tempo. Aiuta fare sport, mangiare alimenti di stagione, frutta e verdura, possibilmente biologici che aiutano il corpo a “ricordare” il periodo, sono ricchi di vitamine e sali minerali.