Riso, orzo e... Sette cereali per sette giorni: la colazione è perfetta così

Fiocchi, petali, chicchi: la scelta per iniziare al meglio la giornata è vasta. Ecco alcuni consigli

Cereali a colazione: tanti li amano come primo pasto nella giornata. “Sono alimenti costituiti da glucidi, in particolare amido, proteine, con un basso contenuto di lipidi - spiega Stefania Della Ventura, medico specialista in Scienza dell’Alimentazione -?"Rappresentano un’ottima fonte di energia a lento rilascio. Soprattutto quelli integrali,? possiedono? vitamine del gruppo B, potassio, magnesio, zinco e tanta fibra, fondamentale per l’intestino". Associati a 200 ml di latte?(ricco di proteine, acidi grassi, calcio, fosforo) sono la perfetta combinazione per un’equilibrata prima colazione. Ecco 7 fra i? magnifici cereali che la terra ci offre: riso, orzo, miglio, segale, avena, mais e frumento, compreso il kamut e il farro, da scegliere per i sette giorni della settimana.

Lunedì:?riso. Facilmente digeribile, è adatto anche ai celiaci perché per natura privo di glutine.

Martedì: orzo. Le proprietà benefiche sono in parte dovute alle sue mucillagini. Aiuta a contrastare le infiammazioni intestinali.

Mercoledì: miglio. E’ ricco in silicio, utile per rinnovare unghie e capelli.

Giovedì: segale. Aiuta a stabilizzare la glicemia e regolarizza il transito intestinale.

Venerdì: avena. Cereale ricco di calcio, ferro, magnesio, ottimo in casi di affaticamento e stress, dona un senso di sazietà duraturo.

Sabato: mais. I suoi chicchi sono ricchissimi di amido e fibre, privi di glutine e adatti ai celiaci.

Domenica: frumento. Serve a fare un pieno di energia a lento rilascio: è utile per affrontare al meglio la giornata.

I bio-cereali:?ampia??la scelta anche nel settore che molti scelgono nonostante una differenza nei costi. Vari i motivi: rispetto dell’ambiente, qualità nutrizionali e organolettiche, tutela dei piccoli produttori e delle biodiversità. L’agricoltura biologica si basa su pratiche di produzione che escludono l’utilizzo di prodotti chimici, prevedono la rotazione colturale, sfruttano le caratteristiche di terreno e clima per la coltivazione.

Seguici?sui nostri canali social!?

Instagram

Facebook