La triatleta azzurra Alice Betto, settima ai Giochi di Tokyo 2020, racconta la sua quotidianit¨¤ durante la gravidanza
Rallentare, scoprire, mantenere, sempre con la solita disciplina. Per chi, come Alice Betto, ¨¨ abituata ad allenarsi per circa 30 ore a settimana, viaggiare continuamente e gareggiare praticamente tutte le settimane, la gravidanza ¨¨ ¡°tutta da scoprire, all¡¯inizio difficile, si hanno sensazioni strane ed ¨¨ una vera rivoluzione a livello ormonale. Sono molto serena, anche se mi manca lo sport ad alto livello. In questo momento le giornate sono decisamente pi¨´ tranquille¡±.?
SCOPERTA
¡ª ?Un vero stravolgimento dello stile di vita, un periodo d'attesa, dedicato anche alla scoperta di nuovi aspetti ¡°come la conoscenza di s¨¦, la possibilit¨¤ di dedicarsi del tempo. Ora mi godo anche una passeggiata e magari un breve viaggio senza borsoni, bici, ruote e attrezzatura varia¡±.?
NUOVO EQUILIBRIO
¡ª ?
Alice non ha smesso di allenarsi, anzi, ha semplicemente trovato un nuovo equilibrio e riadattato il programma di allenamenti con coach Alessandro Bottoni svolti al Centro Sportivo della Polizia di Stato di Tor di Quinto scoprire cose nuove, godersi una passeggiata, viaggiare in maniera pi¨´ tranquilla. ¡°Appena ho saputo di essere incinta, ho rinunciato agli allenamenti in bicicletta, sono i pi¨´ rischiosi, ma sto mantenendo nuoto e corsa alternata alla camminata, stando molto attenta al caldo. L'acqua ¨¨ proprio il mio elemento, anche ora che sono al giro di boa della 20^ settimana: ho ridotto i lavori ad alta intensit¨¤ per lasciare pi¨´ spazio alla tecnica. Nel nuoto, ma anche nelle altre discipline, non sono importanti i ritmi in questa fase, ma ¨¨ fondamentale non assimilare dei movimenti errati¡±.?
PALESTRA
¡ª ?In queste settimane, la palestra recita un ruolo importante. ¡°Un ruolo fondamentale in questo ambito ce l'ha la mia preparatrice atletica Giulia De Ioannon: stiamo modulando i carichi e aggiustando alcuni esercizi, adottando anche nuove posizioni a corpo libero sul fianco. In palestra ci si pu¨° davvero sbizzarrire con gli esercizi di prevenzione e il TRX ad esempio, oltre al riscaldamento sulla bici da spinning. L'obiettivo principale ¨¨ quello di mantenere la struttura forte fino alla fine della gravidanza¡±.?
SONNO E ALIMENTAZIONE
¡ª ?L'azzurra che ha contribuito all'ottavo posto dell'Italia nella Mixed Relay a Tokyo 2020 in questo periodo di sta allenando 6 giorni alla settimana per 2h-2h30¡¯ al giorno e ammette che ¡°dopo l¡¯allenamento sto meglio, dormo bene di notte¡±. Fondamentale anche la gestione degli aspetti alimentari: ¡°Il mio nutrizionista Francesco Fagnani, che mi segue dal 2016, mi ha detto ironicamente che mi far¨¤ fare la fame! Scherzi a parte, mi consulto con lui ogni mese, le basi sono assodate: in gravidanza, non si deve mangiare per due, anzi, serve controllare e non stravolgere le abitudini, ma ascoltare le sensazioni. Durante il secondo e terzo mese, ho riscontrato problemi di digestione, facevo fatica a digerire, poi abbiamo trovato la quadra senza sforzarmi a mangiare ci¨° che mi dava fastidio, ma sempre mantenendo disciplina e programmazione¡±.?
BENEFICI DELLO SPORT
¡ª ?In generale, la campionessa originaria della provincia di Varese sottolinea come ¡°praticare sport faccia sempre bene, non solo nel periodo di gestazione. Serve a prevenire diversi disturbi, compreso il mal di schiena a cui spesso siamo soggetti, migliora la postura e favorisce un sonno di qualit¨¤. Basta anche fare una lunga passeggiata, qualche esercizio a corpo libero, iscriversi ad uno dei numeri corsi collettivi proposti in palestra o all'aperto. Posso confermare per esperienza diretta che lo sport aiuta davvero a stare meglio e a godersi questo periodo bellissimo¡±.
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