nutrizione
L'indice Glicemico, perch¨¦ ¨¨ importante mantenerlo basso
L'indice glicemico (IG) ¨¨ la capacit¨¤ dei carboidrati presenti negli alimenti di innalzare la glicemia. Di fondamentale importanza, per tutti, non solo per chi fa sport, mantenerlo basso. Quindi preferire cibi a basso indice glicemico, e adottare delle piccole-grande strategie messe in luce dalla dott. ssa Cocchiara.
¡°L¡¯indice glicemico ci d¨¤ un¡¯indicazione di quanto rapidamente un alimento fa salire i valori della glicemia, in pratica esprime la velocit¨¤ attraverso cui lo zucchero viene rilasciato nel sangue. E riguarda?gli alimenti che contengono zuccheri, quindi carboidrati semplici e complessi, capaci di fare innalzare la glicemia. Tanto pi¨´ rapidamente la fanno aumentare, quanto pi¨´ alto sar¨¤ l¡¯indice glicemico.?
Di fondamentale importanza ¨¨ la combinazione degli alimenti.
"L¡¯indice glicemico ¨¨ legato a tutti gli altri alimenti presenti nel pasto, per esempio se mangio un piatto di pasta insieme alla verdura, la velocit¨¤ di assorbimento di quello zucchero diventer¨¤ inferiore, e quindi scender¨¤. La combinazione dei cibi nell¡¯ambito di un pasto ¨¨ molto importante. Se un piatto di pasta da solo ha un alto indice, sicuramente varier¨¤ se lo associo a della fibra¡±.
Quali sono gli alimenti che hanno un indice pi¨´ alto??
¡°Quando gli zuccheri sono semplici, tanto pi¨´ hanno un indice glicemico alto. Mentre i carboidrati pi¨´ complessi hanno bisogno di pi¨´ tempo per essere digeriti. E c¡¯¨¨ differenza anche nel formato della pasta; la pasta corta e quella lunga hanno un indice glicemico diverso.?
La pasta lunga ha un indice glicemico pi¨´ basso, e la stessa cosa varia a seconda della modalit¨¤ di cottura. Se la cuociamo al dente la pasta avr¨¤ un indice inferiore, al contrario pi¨´ si cuoce pi¨´ diventa alto¡±.?
Come si tiene monitorato l¡¯indice glicemico? ¡°Aggiungendo la giusta quantit¨¤ di fibra, avendo cura di rispettare le modalit¨¤ di cottura, e il formato della pasta.?
In generale tutti dovremo prestare attenzione all¡¯indice glicemico, non solo gli sportivi; mantenerlo basso ¨¨ importante, perch¨¦ quando ¨¨ alto si rilascia insulina e bisogna assolutamente evitare i rilasci frequenti di insulina che possono provocare delle problematiche a livello di salute e sostenere un stato infiammatorio a livello dell¡¯organismo¡±.?
Chi fa sport pu¨° mangiare anche alimenti ad alto indice glicemico??
¡°I carboidrati per chi fa sport sono importanti prima, durante e dopo l'allenamento; se si fa uno sforzo che richiede un grande dispendio energetico, potr¨¤ essere utile assumere carboidrati con un alto indice glicemico, per favorire la sintesi del glicogeno muscolare. Nell'ambito di un pasto vanno comunque associati a proteine e fibre, non bisogna mai mangiarli da soli per non innalzare troppo la glicemia¡±.
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