Come ridurre il dolore muscolare da accumulo di acido lattico

Durante un allenamento, soprattutto in caso di esercizi cardio di bassa-media intensità, il corpo aumenta la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio per mantenere efficientemente i corretti livelli di ossigeno.?Quando, però, gli allenamenti sono più intensi, come ad esempio attività di resistenza o di tipo cardio a media-elevata intensità, il nostro corpo non è in grado di soddisfare abbastanza velocemente i fabbisogni energetici dei nostri muscoli, e comincia a produrre acido lattico come fonte di energia alternativa.?La presenza di acido lattico è generalmente avvertita come una sensazione di bruciore e dolore nei muscoli.?Un’elevata produzione di acido lattico può impedirci di allenarci ad alte intensità, ma ha anche la funzione di prevenire gli infortuni e le lesioni muscolari che potrebbero derivare da un eccessivo lavoro.

La soglia “muro”

Ognuno di noi possiede una soglia dopo la quale il muscolo giunge al suo limite, che si può percepire come la necessità di smettere di svolgere attività fisica (es. smettere di pedalare per un ciclista).?? impossibile eliminare la soglia muro ma ci sono delle azioni da intraprendere per migliorare la nostra soglia di accumulo dell’acido lattico, allenando il corpo a tollerare allenamenti con intensità progressivamente più elevate prima di produrre acido lattico.

Strategie alimentari contro l’acido lattico

Una corretta nutrizione pre e post allenamento è fondamentale per un corretto aumento della massa muscolare e un miglioramento della performance, nonché riduzione del rischio di infortuni e della sintomatologia da accumulo di acido lattico.

Altre strategie

Oltre all’alimentazione vi sono numerose strategie, soprattutto dal punto di vista dell’allenamento, che possono ridurre la sintomatologia da accumulo di acido lattico.?Primo fra tutti l’allenamento della capacità aerobica, ma anche un corretto riscaldamento prima dell’allenamento, nonché un aumento progressivo dell’intensità dell’esercizio.?Tuttavia, solo una piccola parte del dolore che sentiamo dopo uno sforzo fisico è dovuta alla produzione di acido lattico, quello presente solo nel breve periodo successivo alla performance.?L’indolenzimento ritardato (2-3 giorni dopo l’allenamento) è definito DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ovvero una condizione legata al danno che i muscoli hanno subito per svolgere l’attività, diversa dall’accumulo di acido lattico.