Christmas workout e gustose merende natalizie con foodspring

Come restare in forma anche durante le feste senza rinunciare ai piaceri della buona cucina a tavola? Con Regina Baresi e Sofia Montagna, ecco consigli e ricette healty proposte da foodspring

Le festività natalizie sono sempre più vicine, così come le tradizionali 'grandi mangiate' che le contraddistinguono. Talvolta in questo periodo la tendenza è quella di rilassarsi più del normale, rimandando l’allenamento fisico e i?buoni propositi al?nuovo anno. C’è chi invece sceglie di rinunciare ai piaceri della cucina per non vanificare i risultati ottenuti e per evitare i classici?sensi di colpa?e?chi, invece, potenzia ulteriormente l’attività fisica proprio per bruciare l'eccesso di calorie ottenute da pranzi e cene particolarmente abbondanti. Qual è il giusto compromesso per vivere al meglio il Natale e i momenti trascorsi a tavola con parenti e persone care? Con foodspring, azienda tedesca leader nella fitness nutrition,?molto attenta a proporre food solution innovative che combinino gusto e qualità a tutti coloro che conducono una vita sana e attiva, raccontiamo la giornata tipo del benessere: Christmas workout e sfiziosi dolci natalizi, alternativi a quelli comunemente serviti a tavola.

Le ricette foodspring e il pacchetto natalizio

Per Natale, foodspring suggerisce varianti salutari ai classici dessert natalizi, ricchi di proteine e con pochi zuccheri, con un requisito imprescindibile, che rappresenta l’essenza della filosofia dell’azienda: mai rinunciare al sapore e al gusto. Sofia Montagna, atleta, influencer e ambassador foodspring, ci svela due prelibate ricette del benessere, con i prodotti inclusi nel pacchetto natalizio pensato dal brand di fitness food leader nel settore, con?una selezione di delizie festive ad alto contenuto proteico, acquistabile online e da scartare sotto l’albero.

pancake proteici e crema alla nocciola

Le proteine sono fondamentali in una dieta bilanciata, ed essenziali per mantenere la massa muscolare e raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, specialmente se associato all’attività fisica. E per cominciare al meglio la giornata del benessere, Sofia consiglia i nuovi pancake proteici foodspring con crema alla nocciola, sani e nutrienti: “Io li adoro a colazione, ci si impiega davvero pochissimo nella preparazione perché sono pronti in pochi minuti, sono super morbidi e da farcire a piacimento”. La nuova ricetta contiene polvere di buccia di psillio, che contribuisce all’apporto di fibre alimentari essenziali e ne che rende soffice la consistenza. Basta miscelare con acqua o latte il preparato di farina proteica e lasciare cuocere in padella per 5 minuti. “Con i pancake scelgo la crema alla nocciola” già pronta per essere gustata. Basso contenuto di zucchero e 30g di proteine per porzione, per sostenere ogni obiettivo di salute e fitness. “La nuova formula è ancora più saporita, è davvero fondamentale non rinunciare al mai al gusto, specialmente al mattino o per coccolarsi a merenda dopo l’allenamento” aggiunge Sofia.

Brownies con topping al caramello salato

“Per soddisfare tutti gli amanti del cioccolato, questa ricetta è deliziosa e semplicissima da cucinare” spiega Sofia. Anche in questo caso occorre miscelare con acqua, latte o alternative vegetali il preparato da cuocere in forno, composto da proteine derivanti dal siero di latte di mucche allevate al pascolo e uova di galline cresciute all’aperto, con raffinata cioccolata fondente, farina di avena, cocco e mandorle. “Suggerisco questo dessert anche al pranzo di Natale, come alternativa a quelli tradizionali. E per chi non vuole proprio rinunciare ai 'grandi classici', entrambe le creme proteiche, nocciola o caramello, si spalmano molto bene sul pandoro o il panettone”.

Regina Baresi: “alimentazione sana e sport ogni giorno, le mie due priorità per sentirmi bene”

Ecco cosa prevede la giornata tipo del benessere di Regina Baresi, ex calciatrice e capitana dell’Inter femminile, oggi fit influencer: “Non seguo una dieta, mi piace però mangiare sano, e poi lo sport c’è sempre, che sia padel, corsa o palestra, pratico sempre qualcosa, tutti giorni. Sono le mie due priorità per sentirmi bene. Sono tutti momenti che dedico a me, che sia il divertimento dello sport, la cura del corpo o anche preparare da mangiare; le?attenzioni rivolte a noi stesse, fanno bene.”

“Ogni tanto, togliersi qualche sfizio a tavola fa bene alla mente”

?Regina Baresi ci confida che le capita di “cedere” anche alle tentazioni di una buona merenda o dei dolci natalizi durante le feste: “L’importante è non esagerare mai con i grassi e con gli zuccheri. La mia nutrizione quotidiana tendenzialmente prevede un primo a pranzo con pasta o riso, e un secondo la sera, quindi carne o pesce abbinate alle verdure, in base alle voglie che ho. Ma mi concedo qualche sfizio, e lo faccio con piacere, perché anche questo fa bene alla mente”.

Come evitare di “impigrirsi”

Approvati dunque gli “sfizi”, come cercare poi la motivazione per evitare di “impigrirsi” e per ritagliare sempre dei momenti per la cura di sé stessi? Regina Baresi,?figlia dell'ex bandiera dell'Inter Beppe e nipote di Franco, leggenda del Milan, ci risponde così: “Io la ritrovo nella passione, nel piacere di fare sport e nel benessere che genera, è qualcosa che arriva in maniera naturale. E se non succede, cerchiamo di ricordare quanto ci sentiamo bene post attività sportiva, questo aiuta sempre. Poi c’è chi trova la motivazione perché sa di aver esagerato a tavola e quindi ha bisogno di smaltire attraverso l’attività fisica o chi sospende ogni pratica perché si sente 'in vacanza'. La soluzione migliore è il giusto equilibrio tra continuare ad allenarsi come sempre ma anche lasciarsi andare ogni tanto, sempre con moderazione”.

Christmas Workout: 4 semplici esercizi per bruciare velocemente le calorie

Alena Rodriguez, personal trainer in Virgin Active, ci mostra 4 esercizi molto efficaci ad alta intensità da praticare anche a casa: “Per cominciare, 30 secondi di jogging, a seguire 20 ripetizioni di affondi laterali, 20 di jump squat, 20 di mountain climbing e per concludere, altri 60 secondi di jogging. Dopo una pausa di 1 minuto, consiglio di ripetere il circuito per 6/8 volte. Se dedichiamo mezz’ora - 40 min a giorni alterni, associati magari a lunghe passeggiate, bruciamo tante calorie". E aggiunge: “? importante pensare all’allenamento durante tutto l’anno, non solo a dicembre, perché avere una buona massa magra, permette di bruciare più semplicemente le calorie in eccesso di questi giorni”.

vivere le feste con serenità e senza rinunce

Per Sofia Montagna è importante trascorrere le vacanze natalizie senza troppi pensieri: “Capita una volta all’anno ed è anche giusto un po’ di relax, tra pranzi e cene. Io adoro questo periodo e secondo me è essenziale viverlo con serenità, ovviamente con moderazione e intelligenza, ma senza rinunce. Io continuo ad allenarmi con il mio programma settimanale perché per me è benessere, reintegrando sempre il corpo dopo il workout, e poi a tavola mi rilasso e mi godo ogni momento”. Anche Alena condivide appieno questo pensiero e conclude: “A dicembre è giusto allenarsi ma anche concedersi qualche piccolo premio con le gioie che solo il cibo ci regala. Le feste sono qualcosa di bello, godiamocele”.