Parla il dietista
Alimentazione e caduta dei capelli, cĄŻ¨¨ una correlazione?
I capelli sono ormai collegati al benessere psicofisico, considerati espressione della nostra personalit¨¤. La naturale caduta dei capelli ¨¨ un fenomeno che colpisce sia uomini che donne, ma con il passare dellĄŻet¨¤ gli uomini sono pi¨´ soggetti. Una perdita esigua di capelli, tuttavia, ¨¨ normale. Perdiamo, infatti, circa 80-100 capelli al giorno, e il numero pu¨° variare in base allo spessore, al colore naturale del capello e ai vari trattamenti subiti da questi. Pi¨´ il capello risulta rovinato o sottile, pi¨´ tende a cadere.
Le cause naturali della caduta dei capelli
ĄŞ ?Componenti importanti che influenzano la caduta dei capelli nel cambio stagione sono la luce e la temperatura, basti pensare allo stato di salute dei capelli alla fine di unĄŻestate ricca di salsedine, vento, acqua e sole. Luce e temperatura, infatti, hanno un effetto diretto su diversi ormoni che influenzano le fasi di crescita del capello, e quindi la sua caduta, come melatonina e prolattina. Ci sono poi sicuramente altri fattori che possono influire sulla caduta del capello come lo stress oppure la predisposizione genetica. LĄŻalopecia androgenetica, che comunemente chiamiamo calvizie, ¨¨ dovuta ad una predisposizione genetica e ad unĄŻestrema sensibilit¨¤ delle cellule del follicolo pilifero agli ormoni androgeni. Nella caduta dei capelli, quindi, giocano un ruolo fondamentale sia i fattori ormonali che fattori esterni, come alimentazione, esposizione al sole e fumo.
Il ruolo dellĄŻalimentazione nella caduta dei capelli
ĄŞ ?LĄŻalimentazione non ¨¨ direttamente responsabile della caduta dei capelli ma pu¨° essere utile nella sua prevenzione sia positivamente che negativamente. Minerali, vitamine e proteine svolgono un ruolo fondamentale nel ciclo di vita del capello, soprattutto nella fase di rinnovo cellulare del bulbo. Un fabbisogno non soddisfatto di vitamine, minerali e proteine, quindi, pu¨° portare ad una maggior caduta dei capelli. In particolare la biotina, vitamine del gruppo B, vitamina E e antiossidanti, possono rallentare la comparsa dellĄŻalopecia androgenetica.
Quali alimenti scegliere
ĄŞ ?Tra gli alimenti da preferire ritroviamo quelli ricchi di proteine come carne, pesce, formaggio, uova e legumi. In particolare lenticchie e tuorlo dĄŻuovo ricchi di vitamine del gruppo B, ferro, zolfo e zinco. La vitamina B la si pu¨° ritrovare anche in banane e avocado, mentre ferro e zinco si ritrovano in cereali integrali e frutti di mare. Tra i formaggi, il Parmigiano o il Grana Padano, risultano ottimali per il loro contenuto in cisteina, aminoacido fondamentale per la formazione di cheratina. Non bisogna per¨° dimenticare una corretta assunzione di frutta e verdura: 5 porzioni al giorno, meglio se di stagione.
LĄŻintegrazione
ĄŞ ?Prima di ricorrere allĄŻintegrazione sar¨¤ necessario assicurarsi di avere una sana e corretta alimentazione. LĄŻintegratore non va a sostituire in alcun modo lĄŻalimento, che ha un ruolo fondamentale nella prevenzione della caduta dei capelli. Se lĄŻalimentazione ¨¨ corretta, ¨¨ consigliato assumere integratori di vitamina A, vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina E, ma anche minerali come zinco e ferro. Questo insieme di vitamine e sali minerali ¨¨ utile per velocizzare i processi di cheratinizzazione, perch¨Ś lĄŻet¨¤ ne riduce lĄŻassorbimento.
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