da sapere
Potassio e sport: cosa mangiare e bere per integrarlo al meglio
Un po' sottovalutato nella dieta odierna,?il potassio ¨¨ un minerale essenziale per il nostro organismo. Non?¨¨ fondamentale solo per il corretto funzionamento di cellule, nervi e muscoli, ma gioca un ruolo cruciale anche nella salute del cuore, che ¨¨ un muscolo pure lui, e nella regolazione della pressione sanguigna, oltrech¨¦ nel mantenimento dell'equilibrio idroelettrico.
Potassio e sport
¡ª ?E per chi pratica sport, il potassio di diventa perfino pi¨´ importante. Durante l'attivit¨¤ fisica, infatti, il corpo tende a sudare profusamente, il che porta alla perdita di sali minerali preziosi. Un'improvvisa carenza pu¨° scatenare stanchezza muscolare, crampi, debolezza e persino aritmie cardiache.?Il segreto per evitare il malessere e garantire al nostro organismo il giusto apporto di potassio? La risposta ¨¨ semplice: un'alimentazione ricca di cibi che lo contengono.
Potassio, minerale essenziale
¡ª ?L'ipopotassiemia, cio¨¨ una bassa concentrazione di potassio nel sangue, ¨¨ una condizione che pu¨° avere conseguenze serie per la salute. Il disturbo pu¨° verificarsi a seguito di cause come eccessiva sudorazione durante intensi allenamenti, uso prolungato di diuretici, disturbi alimentari, o malattie che compromettano l'assorbimento dei nutrienti.
I sintomi dell'ipopotassiemia possono variare da lievi a gravi e includono:
- stanchezza muscolare e debolezza
- crampi
- aumento della frequenza cardiaca e aritmie
- ipertensione
- stitichezza
- confusione e irritabilit¨¤
- paralisi e arresto cardiaco, nei casi pi¨´ gravi
? fondamentale, in particolar modo per gli atleti e le persone fisicamente attive, monitorare i livelli di potassio e assicurarsi di reintegrare adeguatamente questo minerale vitale. E il modo migliore di farlo ¨¨ attraverso un'adeguata alimentazione.
Fonti di Potassio e Dieta Equilibrata
¡ª ?Le banane sono spesso considerate il post work-out per eccellenza e non a torto. Un frutto medio contiene infatti oltre 500 mg di potassio, un valore che rappresenta circa il 25% del fabbisogno giornaliero raccomandato. Oltre ad essere ricche di potassio, le banane sono anche un'ottima fonte di vitamina B6,?antiossidanti (soprattutto se mature) e fibre (che rallentano il picco glicemico). Il tutto a fronte di pochissime calorie, meno di 100 per frutto, e un'ottima digeribilit¨¤, il che le rende uno spuntino ideale per gli sportivi, da consumare prima o dopo l'allenamento.
Altri vegetali ricchi di potassio sono:
- frutta fresca, in particolare kiwi, avocado, albicocca, melone, banane, uva e datteri
- legumi
- frutta secca, come i pistacchi (non salati)
- cereali integrali
- verdure a foglia verde
- pesce, soprattutto salmone e merluzzo
- carne di pollo
Ma attenzione. Il potassio ¨¨ un minerale idrosolubile e si disperde facilmente in acqua. Lavaggi prolungati, ammollo e bolliture in abbondante acqua possono impoverire gli alimenti di questo prezioso elemento. Meglio optare dunque?per metodi di cottura come il vapore o il tegame che aiutano a preservarlo. Ma a conti fatti, la scelta migliore resta la frutta fresca.
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