Vitamina D

l'intervista

Vitamina D e massa muscolare, un legame da scoprire. Tutte le risposte dellĄŻesperto

Il dottor Edoardo Tacconi chiarisce il rapporto tra vitamina D, attivit¨¤ fisica e benessere. Ecco tutte le cose da sapere

Michele Antonelli

Il tema suscita dubbi e per gli specialisti ¨¨ spesso tra i pi¨´ discussi. Qual ¨¨ il rapporto tra vitamina D e massa muscolare? Gazzetta Active ha approfondito l'argomento con Edoardo Tacconi, dottore in Nutrizione Umana e Scienze motorie: "Intanto una premessa. La vitamina D viene associata al benessere delle ossa, ma in realt¨¤ ha molteplici funzioni su tutti gli apparati del nostro corpo".

vitamina D

A cosa si collega il suo deficit?
"Una mancanza ¨¨ correlata a difetti del sistema immunitario, nervoso, cardiovascolare, ormonale e muscolare, senza dimenticare declino cognitivo e molti dei pi¨´ comuni tumori".

Quali sono le fonti di vitamina D?
"La fonte per eccellenza di vitamina D ¨¨ a costo zero, parliamo del sole. Bastano 15-30 minuti al giorno, esponendo pi¨´ parti del corpo tra aprile e ottobre per una produzione ottimale. Per quanto riguarda le fonti di cibo, abbiamo di sicuro uova, formaggi, fegato bovino e di selvaggina, prodotti da pesca". ?

Edoardo Tacconi

Qual ¨¨ la dose consigliata?
"Qualora ci fosse una carenza confermata da esami del sangue, ¨¨ in prima istanza il medico a decidere la dose di integrazione. In ogni caso, ¨¨ sempre bene tenerla a livelli ottimali in virt¨´ delle varie funzioni pleiotropiche e ubiquitarie".

Qual ¨¨ l'utilit¨¤ della vitamina D per lo sport?
"Bassi livelli di vitamina D determinano un decremento nellĄŻefficienza della contrazione muscolare, nella forza, nella coordinazione e nella capacit¨¤ eseguire gli esercizi. A livello muscolare, bassi livelli sono associati a sarcopenia, cio¨¨ atrofia e deficit della forza. CĄŻ¨¨ poi un altro discorso che si lega alla prestazione. Ristabilire livelli ottimali soggettivi di vitamina D permette un recupero pressoch¨Ś immediato della funzionalit¨¤ della cellula nel produrre ATP, il carburante per la contrazione muscolare, e quindi la performance".

UnĄŻaltra questione fa riferimento alla qualit¨¤ muscolare. ???Quanto ¨¨ importante la vitamina D in questo senso?
"La vitamina D circolante si lega ai Vdr, cio¨¨ ai recettori della vitamina stessa, presenti nei muscoli esplicando unĄŻazione sul mantenimento e sullĄŻaumento del numero delle cellule muscolari".

Quando ¨¨ necessaria la supplementazione e quali sono i relativi problemi in caso di sovradosaggio?
"Quando cĄŻ¨¨ una carenza. E non fai da te, come spesso accade. In generale, ¨¨ difficile raggiungere lĄŻeccesso con cibo ed esposizione al sole, ma ¨¨ sempre bene fare attenzione a nausea e diarrea dopo aver assunto integratori con alti dosaggi. Sono lĄŻanticamera di effetti pi¨´ gravi".?

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