? l'ultima moda del momento. Un mix portentoso di proteine ed esercizi, scanditi dal numero 30
Tra le ultime novit¨¤ in fatto di fitness e alimentazione, ha fatto capolino di recente il cosiddetto metodo 30-30-30?o dieta 30-30-30, una strategia volta alla perdita di peso che subito ha catturato l'attenzione degli utenti sui social network. Nonostante le apparenze, questo approccio non ¨¨ esattamente una novit¨¤ assoluta. I suoi fondamenti affondano le radici nel libro del 2010 di Tim Ferris, The 4-Hour Body. Ma ha guadagnato nuova visibilit¨¤ dopo il rilancio su TikTok del?biologo e ricercatore?Gary Brecka, diventando rapidamente?un fenomeno virale. E c'¨¨ gi¨¤ chi ¨¨ pronto a giurare che non sar¨¤ la solita moda passeggera, quanto piuttosto uno stile di vita da perseguire.
cos'¨¨ il metodo 30-30-30
¡ª ?Come suggerisce il nome stesso,?il metodo 30-30-30 si basa su un regime alimentare e di attivit¨¤ fisica ben definito che prevede di iniziare la giornata assumendo 30 grammi di proteine entro i primi 30 minuti dal risveglio, seguiti da 30 minuti di esercizio fisico a bassa intensit¨¤.?L'idea alla base di questo regime dietetico ¨¨ che l'assunzione di proteine al mattino contribuisca a fornire al corpo i nutrienti essenziali per iniziare la giornata in modo sano ed energico.?
L'inclusione di 30 minuti di esercizio fisico a bassa intensit¨¤ consente di attivare immediatamente il metabolismo, che resta "su di giri" per il resto della giornata, il che a sua volta fa consumare pi¨´ energie e migliora tono e umore, promuove la digestione, riduce l¡¯infiammazione e aumenta la serotonina e la dopamina. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e abbatte?l'insulino-resistenza causata da uno stile di vita sedentario e da un'eccessiva assunzione di carboidrati. In altre parole, sostituire il cappuccino e cornetto con questo approccio potrebbe offrire benefici tangibili non solo a livello metabolico, ma anche nella prevenzione di alcune malattie.
proteine s¨¬, ma non solo
¡ª ?Brecka sottolinea l'importanza di consumare proteine al mattino seguite da un allenamento per ottimizzare il processo di perdita di peso e mantenimento muscolare. Dopo un'intensa attivit¨¤ fisica a digiuno, spiega l'esperto, c'¨¨ bisogno di una fonte di energia alternativa al glicogeno. Poich¨¦ il corpo preferisce bruciare la massa muscolare magra prima del grasso, l'assunzione di proteine all'alba garantisce una scorta di energia?senza compromettere i muscoli. Per ottenere questo scopo, precisa Brecka, ¨¨ importante tuttavia sostenere un allenamento cardiovascolare a bassa intensit¨¤ con frequenza cardiaca sotto i 135 bpm.
esempio di una giornata tipo
¡ª ?Dopo la sveglia, il primo passo ¨¨ consumare almeno 30 grammi di proteine entro i primi 30 minuti. Due o tre uova sode con del pane, un frullato proteico o una ciotola di yogurt greco con frutta andranno benissimo. Successivamente, bisogna dedicarsi a 30 minuti di esercizi a bassa intensit¨¤. Dal tapis roulant ad una sgambata in bici, c'¨¨ solo l'imbarazzo della scelta. L'importante ¨¨ mantenere un ritmo costante e soprattutto un minimo di disciplina nel tempo. Senza dimenticare che spesso una semplice passeggiata all'aperto a passo veloce pu¨° avere un impatto incredibilmente positivo sulla salute complessiva e sul benessere.
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