Idratarsi ¨¨ importante, soprattutto d'estate, ma bere troppa acqua pu¨° avere una serie di spiacevoli effetti collaterali
In piena estate, con le alte temperature, ¨¨ pi¨´ importante che mai rimanere idratati, soprattutto se col caldo si svolge attivit¨¤ fisica. Ma attenzione a non rischiare l'effetto opposto: eccedere con l'acqua, alterando il delicato equilibrio di sali minerali nel corpo, pu¨° avere effetti collaterali che vanno dalla nausea al mal di testa. Se ¨¨ vero che idratarsi durante la stagione calda o l'attivit¨¤ fisica ¨¨ necessario, lo ¨¨ anche che dobbiamo farlo mantenendo il giusto mix di (sali) elettroliti o minerali che sono fondamentali per gestire i livelli di liquidi e regolare la salute dei muscoli e dei nervi.?
Che cosa succede se bevi troppa acqua
¡ª ?"Bere liquidi senza elettroliti e farlo pi¨´ velocemente di quanti ne possiamo espellere attraverso la pip¨¬ o sudare, porta a una diluizione del sangue", ha spiegato in un'intervista Sean Langan, direttore della ricerca presso il Korey Stringer Institute dell'Universit¨¤ del Connecticut.?Il problema riguarda soprattutto gli sportivi e chi avverte un maggiore bisogno d'acqua durante le sue attivit¨¤ quotidiane. "La maggior parte delle persone, invece, non devono preoccuparsi troppo dell'integrazione di elettroliti. ? sufficiente assumerli attraverso la normale dieta e, eventualmente, aggiungere un pizzico di sale nell'acqua o bere una bevanda sportiva durante l'allenamento. Non servono ulteriori integratori".?
Cos'¨¨ l'iponatriemia: i sintomi
¡ª ?Lo squilibrio elettrolitico dovuto all'eccesso di assunzione di acqua ¨¨ noto come iponatriemia, termine che significa?basso contenuto di sodio nel sangue. Si tratta di una condizione rara, ma potenzialmente fatale negli atleti, che si verifica quando si assume troppa acqua senza integrare adeguatamente sali minerali come sodio, potassio e cloruro attraverso cibi o bevande sportive. Il corpo non riesce ad espellere il surplus di liquidi e gli elettroliti nel sangue si "diluiscono", diminuendo pericolosamente.?Lo scenario pi¨´ comune ¨¨ negli atleti che si allenano a lungo a bassa intensit¨¤ bevendo molta acqua ma senza sudare abbastanza per eliminarla. Di solito i reni regolano i liquidi aumentando la produzione di urina, ma durante l'esercizio questo meccanismo viene compromesso. Riconoscere subito i sintomi dell'iponatriemia ¨¨ fondamentale per intervenire tempestivamente ed evitare danni gravi.
Ecco i principali segnali che indicano che si sta bevendo troppa acqua e potrebbe esserci uno squilibrio di elettroliti ed ¨¨ bene rivolgersi al medico:
- Mal di testa. Il mal di testa ¨¨ un sintomo comune anche ad altri disturbi dovuti al caldo eccessivo, come il colpo di calore. Ma se si manifesta insieme ad altri disturbi come nausea, vertigini o confusione, dopo un allenamento potrebbe indicare uno squilibrio elettrolitico.?
- Nausea e vomito. Anche nausea e vomito sono indicatori di una possibile carenza di sali minerali. Inoltre, rendono pi¨´ difficile trattenere cibi e bevande che potrebbero aiutare a reintegrare gli elettroliti nel corpo, peggiorando il problema. In caso di emergenza, secondo la Mayo Clinic, bisogna somministrare elettroliti ai pazienti.??
- Vertigini e confusione. Un senso di stordimento o confusione dopo l'allenamento, specie se accompagnato da mal di testa e nausea, pu¨° essere un chiaro campanello d'allarme. Anche improvvisi cambiamenti dell'umore e delle capacit¨¤ mentali indicano che il cervello potrebbe essere stato colpito dall'iponatriemia.?
- Gonfiore della pelle e aumento di peso. Un inspiegabile gonfiore della pelle e in generale del corpo indica spesso un accumulo di liquidi. Gli atleti potrebbero avvertire, per esempio, che orologi e braccialetti diventano pi¨´ stretti. Anche se salendo sulla bilancia dopo l'allenamento si nota un aumento anzich¨¦ una perdita di peso dovuta al sudore, potrebbe essere un sintomo di iponatriemia?
- ?Crampi muscolari e debolezza. In casi gravi di squilibrio elettrolitico potrebbero comparire effetti come crampi, spasmi muscolari, debolezza generalizzata. Il motivo ¨¨ intuibile: i muscoli sono tra gli organi pi¨´ colpiti dalla carenza di sali minerali.?
- Convulsioni (nei casi pi¨´ gravi). Livelli molto bassi di sodio e altri elettroliti possono portare a convulsioni. I sintomi sono pi¨´ pericolosi quando compaiono velocemente nell'arco di poche ore. Gravi squilibri elettrolitici possono infatti mettere a rischio il cervello e causare danni permanenti.?
Come rimediare se hai bevuto troppa acqua
¡ª ?In sintesi, un eccesso di assunzione di sola acqua pu¨° alterare i livelli di sodio e altri minerali nel sangue, portando a una sorta di intossicazione da acqua. I sintomi, che possono includere disturbi neurologici e delle funzioni cerebrali, derivano dalla diluizione dei sali minerali dovuta all'acqua in eccesso. Per correggere rapidamente lo squilibrio, quando importante, i medici somministrano per via endovenosa liquidi ad alto contenuto di sodio.?Fortunatamente l'iponatriemia ¨¨ una evenienza rara, ma ¨¨ importante prestarvi attenzione soprattutto d'estate e in caso di attivit¨¤ sportive intense e prolungate, che aumentano il rischio di bere troppi liquidi senza reintegrare i sali persi con la sudorazione.
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