tips nutrizionali
6 strategie per bere pi¨´ acqua nella giornata
Una delle principali difficolt¨¤ che devono affrontare le persone (soprattutto donne) a livello alimentare ¨¨ quello di bere le giuste quantit¨¤ di acqua durante il giorno e mantenersi idratate. Idratarsi in maniera costante e corretta ¨¨ uno dei goal principali di una sana alimentazione.?Come ormai tutti sanno, il nostro corpo ¨¨ composto per un¡¯alta percentuale proprio da acqua, e rimanere idratati ¨¨ importantissimo per numerosi motivi dal punto di vista della salute. Tra le altre cose:
- facilita la digestione;?
- regolarizza il transito intestinale;?
- regola la temperatura corporea;?
- contribuisce all¡¯eliminazione di tossine e scorie.
LEGGI ANCHE
Come fare a capire se sei disidratato
¡ª ?Se sei una di quelle persone abituate a bere poca acqua, ti sarai accorto che tendi a non provare sete durante la giornata: questo succede perch¨¦ ignorando lo stimolo della sete per moltissimo tempo, hai abituato il tuo organismo a ignorarlo e sopprimerlo.?Capiteranno quindi intere giornate in cui sei in grado di arrivare alla sera avendo bevuto solo uno o due bicchieri di acqua, minando il livello di idratazione generale del tuo organismo.?Ci sono per¨° alcuni segnali da non sottovalutare.?Se infatti ¨¨ vero che non senti lo stimolo della sete, ¨¨ sicuro che per¨° il tuo organismo soffre ugualmente la mancanza di acqua. Ecco alcuni segnali.
Mal di testa
¡ª ?Ti sei mai ritrovato ad avere mal di testa senza saperne spiegare la ragione? La disidratazione potrebbe essere la risposta.?Infatti anche il nostro cervello ha bisogno di acqua, in mancanza della quale si disidrata, riducendo il suo volume e causando forti emicranie.
Brain fog e stanchezza
¡ª ?In numerosi studi si ¨¨ visto come, gi¨¤ perdendo il 2% di peso corporeo per via della disidratazione, aumenti la confusione mentale e precipiti il livello delle prestazioni, sia fisiche che mentali, come attenzione e accuratezza.
Altri sintomi
¡ª ?Urine scure, pelle poco elastica, crampi muscolari e bocca secca.?Nei casi pi¨´ gravi si creano scompensi nel nostro centro termoregolatorio, surriscaldamento degli organi interni, mancanza di sudorazione, colpi di calore, fino ad arrivare alla morte.
Le strategie per bere pi¨´ acqua
¡ª ?Se non sei abituato a bere, non ci sono scorciatoie: inizialmente sar¨¤ pi¨´ difficile ingurgitare pi¨´ acqua e dovrai farlo in maniera forzata.?Per acquisire una nuova abitudine ¨¨ necessario un buon lasso di tempo, ma soprattutto una certa costanza.?Vediamo ora 6 strategie che puoi mettere in pratica da subito
- Tenere una bottiglia sulla scrivania se si lavora in ufficio, per averla sempre a disposizione davanti a s¨¦ e poter fare delle ¡°pause acqua¡± se ci si sente mentalmente stanchi.?
- Avere sempre una borraccia piena con s¨¦ quando si va in giro, per lo stesso motivo di cui sopra.?
- Legare il gesto di bere acqua a un momento della giornata specifico (appena sveglio, subito prima dei pasti, prima di andare a dormire).?
- Scaricare un¡¯applicazione sul proprio telefono che ricordi di bere con delle notifiche.?
- Consumare tisane o t¨¨ durante la giornata. Importante in questo caso fare attenzione all¡¯aggiunta di miele o zucchero, che potrebbero aumentare il nostro apporto calorico giornaliero.?
- Consumare acqua aromatizzata, ad esempio con frutta fresca (fragole, arancia, limone) o erbe aromatiche, come la menta.
Spesso la scusa pi¨´ gettonata che viene tirata in ballo riguardo al basso consumo di acqua nella propria routine riguarda il tema dell¡¯andare in bagno.?Bisogna per¨° capire che l¡¯aumento dell¡¯apporto di acqua determiner¨¤ sicuramente un aumento dei volumi di diuresi e inizialmente la frequenza sar¨¤ alta: andare tante volte in bagno ¨¨ la conseguenza naturale di un aumentato apporto di acqua in correzione di un comportamento precedente scorretto.?Ma non preoccuparti, perch¨¦ man mano che si andr¨¤ avanti nella buona pratica di bere di pi¨´ anche la nostra vescica si abituer¨¤ a ¡°resistere¡± pi¨´ a lungo.
? RIPRODUZIONE RISERVATA