IL FOCUS
Caffeina e basket: pu¨° migliorare le prestazioni?
Chiunque si sia mai fermato, anche solo dieci minuti, a guardare una partita di NBA alla televisione, avr¨¤ notato lĄŻincredibile agilit¨¤ e le doti fisiche richieste ai professionisti della pallacanestro. Dal punto di vista fisico, il basket ¨¨ uno sport che richiede ripetuti picchi di movimento ad alta intensit¨¤, come sprint, cambi di direzione e salti, da sostenere per un lungo periodo di tempo. Per questo motivo, i campioni di questa disciplina devono possedere una grande capacit¨¤ aerobica e anaerobica, potenza, velocit¨¤, forza e agilit¨¤. Come se non bastasse, a determinare lĄŻesito di una partita subentrano poi le abilit¨¤ con il pallone, come il palleggio, i passaggi o la precisione nel tirare a canestro. In un quadro cos¨Ź intricato, dimostrare la validit¨¤ di un integratore ¨¨ molto complesso, ma la caffeina rappresenta un ottimo candidato. La sua efficacia ¨¨ gi¨¤ stata dimostrata in vari tipi di sport, con effetti che spaziano dal miglioramento nelle performance di endurance alle attivit¨¤ ad alta intensit¨¤, dagli sforzi contro resistenza ad altri sport di squadra. Non ¨¨ un caso se questa sostanza sia il supplemento in assoluto pi¨´ utilizzato tra gli atleti di tutte le discipline.?
GLI EFFETTI DELLA CAFFEINA NEL BASKET
ĄŞ ?Diversi studi hanno provato a stabilire gli effetti di questa molecola nelle prestazioni cestistiche ed una revisione effettuata nellĄŻultimo anno ha provato a riassumerne il contenuto. Le attuali conclusioni dei ricercatori sembrano dimostrare che lĄŻutilizzo di caffeina non sia in grado di migliorare significativamente i gesti specifici dello sport (come la precisione di tiro o di palleggio). Tuttavia, al contrario di quanto ipotizzato da alcuni studi, non ha nemmeno effetti negativi su queste abilit¨¤. Interessanti sono invece gli effetti di questa sostanza sulle capacit¨¤ fisiche dei giocatori: ¨¨ infatti stato dimostrato che sia in grado di migliorare lĄŻelevazione, lĄŻagilit¨¤ e la velocit¨¤ di scatto lineare e ripetuto. Sommando queste conclusioni, la caffeina sembra dimostrare la sua utilit¨¤ in questo sport. Infatti, la capacit¨¤ di sostenere prestazioni fisiche migliori potrebbe fare la differenza nel contesto di una partita.?
EFFETTI COLLATERALI E ASPETTI DA CONSIDERARE
ĄŞ ?Ci sono alcuni effetti collaterali da considerare quando si utilizza la caffeina come supplemento sportivo. I pi¨´ importanti sono sicuramente lĄŻaumentato rischio di insonnia e iperattivit¨¤, che richiedono unĄŻadeguata pianificazione del suo utilizzo per evitare di compromettere il riposo e il recupero degli atleti. Bisogna inoltre considerare che lĄŻeffetto della caffeina ¨¨ molto variabile e pu¨° essere determinato da differenze genetiche individuali, dalla dose utilizzata, dal momento di assunzione e dalle modalit¨¤ di somministrazione. Un piano di supplementazione individualizzato e personalizzato in base alle necessit¨¤ dellĄŻatleta ¨¨ la soluzione migliore per ottenere il massimo beneficio da questa pratica.
?Tan, Z. S., Sim, A., Kawabata, M., & Burns, S. F. (2022). A Systematic Review of the Effects of Caffeine on Basketball Performance Outcomes. Biology, 11(1), 17.
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