? ricca di melatonina, magnesio e acidi grassi sani, tutti legati al miglioramento del sonno. E forse ¨¨ gi¨¤ nella nostra dispensa...?
La ricerca di rimedi naturali per il sonno non conosce sosta. Ma tra tecniche di rilassamento, pi¨´ o meno efficaci, e tisane miracolose, potrebbe esserci un rimedio antico: un tipo di frutta secca, che ha attirato l'attenzione di alcuni ricercatori per il suo ruolo nel favorire un riposo migliore.?
La migliore Frutta secca per dormire
¡ª ?Si tratta delle noci: ricche di nutrienti essenziali come antiossidanti, vitamine e minerali, ma? anche melatonina, magnesio e acidi grassi sani, tutti associati a un sonno di qualit¨¤. A cominciare proprio dalla melatonina, l'ormone prodotto dall'organismo per regolare il ciclo del sonno. Uno studio dell¡¯Universit¨¤ del Texas ha scoperto che le noci ne contengono un bel po': e l'aumento della melatonina nel sangue migliora la nostra capacit¨¤ di resistere allo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Il magnesio, d'altro canto, ¨¨ noto per le sue propriet¨¤ rilassanti e la capacit¨¤ di ridurre stress e l'ansia, che spesso interferiscono con il sonno. Le noci ne sono una fonte naturale e consumarle regolarmente pu¨° contribuire al rilassamento muscolare e nervoso. Gli omega 3, infine, aiutano a ridurre l¡¯infiammazione e a bilanciare i livelli di cortisolo, l¡¯ormone dello stress. E un corretto equilibrio del cortisolo ¨¨ essenziale per mantenere un ciclo sonno-veglia sano.
Noci e sonno?
¡ª ?Il consiglio degli esperti ¨¨ quello di consumare una manciata di noci un'oretta prima di andare a dormire. Adottare questa abitudine potrebbe non solo favorire un addormentamento pi¨´ rapido, ma anche contribuire a un sonno ininterrotto e ristoratore per l'intera notte.
Melatonina: cos'¨¨
¡ª ?La melatonina ¨¨ un neuro-ormone crucile per la regolazione del ciclo sonno-veglia. Svolge un ruolo fondamentale nella stabilizzazione dei ritmi del sonno, risultando particolarmente utile per chi affronta jet lag dovuti a viaggi intercontinentali. Anche la luce, in particolare quella blu degli schermi dei telefoni, pu¨° influenzare la produzione di melatonina da parte del nostro corpo. Questo spiega perch¨¦?molte persone ricorrano a integratori di melatonina per migliorare la qualit¨¤ del sonno (spesso eccedendo con le dosi, ndr). Ma anche il cibo ne contiene e le noci ne sono una delle fonti migliori.
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