In FORMA?
Lo yoga aiuta a digerire pranzi e cene delle feste? Ecco le mosse giuste...
Sfatiamo subito un mito: chi pratica yoga non vive di bacche e licheni, tanto meno durante le vacanze di Natale, quando le celebrazioni conviviali esigono una buona dose di gaudio. "Mens sana in corpore sano" dicevano gli antichi, e non cĄŻ¨¨ nulla come la gioia che possa provocare un buon rilascio di endorfine per?migliorare le funzioni vitali. Quindi ¨¨ bene godersela, tanto pi¨´ che lo yoga e lĄŻAyurveda ci offrono dei trucchi per poi compensare lĄŻeccesso di cibo, ma anche di emozioni, durante le feste. Vediamone alcuni...
lo yoga a natale
ĄŞ ?Dopo pasti abbondanti o pesanti, la medicina ayurveda consiglia di bere una tisana composta da spezie piccanti come zenzero, cannella e chiodi di garofano (i classici infusi e t¨¨ di Natale li contengono tutti). LĄŻelemento fuoco, in esse presenti, stimola la digestione e aiuta a bruciare i grassi in eccesso. Per tamponare lĄŻabuso di zucchero ingerito, invece, si possono utilizzare delle fibre assorbenti come lo Psyllium che, mescolate con acqua, creano nellĄŻapparato digerente una patina che funge da carta assorbente.
relax attivo dopo pranzi e cene
ĄŞ ?Meglio non cedere al classico sonnellino post-prandiale: per digerire abbiamo bisogno di energia fisica (legata al sistema nervoso simpatico), mentre per dormire serve energia psichica (legata al sistema nervoso parasimpatico). Si crea cos¨Ź un antagonismo che ci porta a risvegliarci ancora pi¨´ intorpiditi e con il classico mattone sullo stomaco.
passeggiate e posizioni yoga
ĄŞ ?Dopo un lauto pasto, sarebbe bene fare una passeggiata, ma per i pigri esiste una soluzione: mettetevi in ginocchio seduti sui talloni (Vajrasana) o a gambe incrociate (Sukhasana), purch¨Ś la schiena sia diritta e il peso del corpo spinto sul pube. Si respira? gonfiando la pancia:?inspirando con il naso per 4-5 secondi, si tiene lĄŻapnea a polmoni pieni per qualche secondo con il ventre gonfio (dilatando anche la bocca dello stomaco) e poi espirando dalla bocca, si butta fuori tutta l'aria, per 6-7 secondi. La distensione dellĄŻaddome durante lĄŻapnea richiama energia nellĄŻapparato digerente, migliorando la digestione.
esercizi yoga
ĄŞ ?Circa 4 ore dopo il pasto, a stomaco vuoto o quasi, si pu¨° praticare Bkastrika Pranayama o Respiro della Mantice. Tale pratica unisce lĄŻelemento Aria presente nei polmoni con quello Fuoco (Agni) dellĄŻapparato digerente. Si ottiene cos¨Ź una potente rivitalizzazione di tutte le funzioni vitali, compresa quella digerente, si favoriscono i processi digestivi e migliora la peristalsi intestinale. Il Bkastrika combatte anche il peso in eccesso attivando i processi metabolici. Si effettua praticando delle rapide inspirazioni ed espirazioni a soffietto dalle narici.?Quando lĄŻaria viene esalata lĄŻaddome rientra leggermente sotto il costato, spingendo il sangue verso il cervello. Questa respirazione ¨¨ dunque rinvigorente e combatte il torpore fisico e mentale.
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EMOZIONI... da digerire
ĄŞ ?Secondo lo Yoga anche le emozioni sono una forma di "cibo" che deve essere processata dallĄŻapparato digerente e, spesso, sono molto pi¨´ pesanti da digerire di certi cibi. Per cui ¨¨ importante cercare di connetterci con tutto ci¨° che abbiamo di buono nella vita (qualcosa di positivo cĄŻ¨¨ sempre anche se viene dato per scontato), piuttosto che porre sempre lĄŻaccento sugli aspetti negativi. I pensieri pesanti sono bulimici: pi¨´ li nutriamo della nostra attenzione, pi¨´ si ingrandiscono fino a fagocitarci e a tirarci gi¨´. Per alleggerire il corpo bisogna prima saper?alleggerire la mente.
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