La camminata meditativa, consapevolezza e armonia di passo e respiro

In Italia, più che in altre parti del mondo la passeggiata è entrata nelle abitudine sane. Ora diverse forme di camminate hanno visto luce con il lockdown

In Italia, più che in altre parti del mondo la passeggiata è entrata nelle abitudine sane. Ora diverse forme di camminate hanno visto luce con il lockdown. Tutte caratterizzate da un sapere rallentare e da una maggiore interiorizzazione dell’esperienza.

La passeggiata ecologica

Dopoil trail consapevole di Tite Togni, non ci sono più dubbi che il camminare al giusto ritmo è un modo per farsi del bene. Stando sempre concentrato, cercando un'armonia tra passi e respiri, e ascoltando perché no, il proprio battito cardiaco. L'ascolto interiore, permette di decidere le pause, il rallentare, il zigzagare adattando la propria attività fisica alle condizioni del terreno. Il zigzag di una strada di montagna non è altro che un modo dinamico di salire in consapevolezza. Un tentativo di armonia tra corpo, mente e territorio.

La camminata in consapevolezza

Uno dei primi ad usare il cammino per meditare è stato il monaco buddista zen Thich Nhat Hanh che ha ideato una metodologia terapeutica ai tempi della guerra del Vietnam. Autore di decine di libri di filosofia, militante per una vita interiore alla ricerca dell'armonia, il suo modo di camminare molto lento e consapevole mette in scena il cambio di stagione, lo stare bene nella vicinanza della natura, il supporto della terra ai nostri piedi. Molto lentamente, insieme a decine di persone, il monaco guida i partecipanti al seguire quello che accade in noi e l'ambiente intorno. Il risultato è la produzione di gioia, e calma maggiore ben visibili sulle immagini di un documentario intitolato Walk with me. Domenica 10 ottobreThich Nhat Hanh, invita tutti a cimentarsi nella camminata libera da pensieri, condividendo una nostra foto, con il nome della città nella quale ci si trova, e il nostro stato d'animo, via email a WalkingInFreedom@tnhf.org

Scegliere la lentezza è scegliere il respiro lieve

Spesso ci dimentichiamo di respirare come atto volontario, e ci troviamo in apnea, i nostri muscoli, incluso il cervello, in mancanza di ossigeno. Esistono mille esercizi per ossigenare di nuovo, dai sospiri che provocano un bell'inspiro, allo sbadiglio, movimenti interni appena percettibili. Ma il controllo del respiro, l'atto consapevole di respirare è il più efficace in quanto lavora sul medio termine a stati emotivi che potrebbero bloccare il respiro in futuro. Nel suo libro, The healing power of the breath, la coppia Brown e Gerbarg, di cui il protocollo sulla respirazione è già stato inserito tra le terapie di molti ospedali, ci insegna il respiro totale. Ci ricordano le principali difficoltà mentre si vuole respirare senza pensieri: riuscire a visualizzare il respiro nel corpo, sentirsi "sveglio" anziché calmo, ed essere in allenamento. Mettendo insieme la respirazione consapevole, la percezione della resistenza dell'aria, più l'ascolto interiore del movimento del respiro, non facciamo solo un migliore uso del corpo, ma sviluppiamo il sistema nervoso.