Psicologia
2 strategie vincenti per gestire le emozioni nello sport e nella vita
Le emozioni sono un aspetto importante della nostra vita perch¨¦ la influenzano e la colorano di significato. Vediamo assieme ad?Ambra Nagliati e Sergio Costa, psicologi dello sport di Orangogo, il primo motore di ricerca dello sport in Italia, cosa sono e come funzionano.
le emozioni, queste sconosciute
¡ª ?La parola emozione deriva dal verbo latino ¡°e-movere¡± e letteralmente significa ¡°portare fuori¡±, ¡°smuovere¡±. Quindi gi¨¤ l¡¯etimologia della parola ci fa capire che ogni emozione implica la tendenza ad agire (Goleman, 1996). Infatti, l¡¯emozione pu¨° essere interpretata come un¡¯insieme di sensazioni che si muovono dentro di noi e si esprimono all¡¯esterno. Per essere pi¨´ ¡°scientifici¡± potremmo dire che le emozioni sono pi¨´ che altro un insieme di passaggi di sostanze chimiche all¡¯interno del nostro organismo. Di solito sono determinate da ci¨° che pensiamo (es. ¡°ho paura di¡¡±) e si manifestano attraverso il corpo (es. aumenta il battito cardiaco) e i comportamenti (es. inizio ad urlare).
Le emozioni nello sport
¡ª ?Anche quando facciamo sport le emozioni sono importanti perch¨¦ possono influenzare la nostra prestazione sportiva e viceversa. Se durante l¡¯allenamento si riescono a completare tutti gli esercizi, ¨¨ naturale dirsi che sta andando bene e provare gioia e soddisfazione. Il corpo ¨¨ inondato di endorfine, serotonina, ossitocina, una miscela ben specifica di sostanze che ¨¨ molto diversa da quella che si crea quando ci si sente arrabbiati o tristi. Se, infatti, si sta perdendo una partita importante le ghiandole surrenali producono cortisolo e adrenalina. Di fatto, la stessa persona produce due miscele chimiche diverse che influenzano in modo completamente differente la prestazione: nel primo caso aiutano a fare meglio, nel secondo potrebbero impedire di accedere alle proprie risorse e a ottenere i risultati.
LAVORIAMO INSIEME SULLE EMOZIONI: 2 STRATEGIE VINCENTI
¡ª ?Non ¨¨ sempre facile gestire le nostre emozioni, come la rabbia per un errore o tristezza per essere arrivati ultimi, per questo motivo proponiamo due strategie vincenti da mettere subito in pratica.
1. Ascoltare e accogliere: non esistono emozioni giuste o sbagliate! Esistono emozioni che ci danno un messaggio su come ci sentiamo in relazione a una gara, un avversario, ecc¡ Di fatto, sono tutte utili, semmai sono funzionali o disfunzionali. Quindi, evita di sfuggirle perch¨¦ sprechi energia e rischi che aumentino. Ci¨° che puoi fare ¨¨ ascoltarle e accoglierle senza giudizio. Osserva dove si trovano nel tuo corpo e come si manifestano con curiosit¨¤ e nota se cambiano nel tempo;
2. Immagina e respira: le emozioni sono come nuvole passeggere nel tuo cielo mentale. Cos¨¬ come le hai create puoi lasciarle andare. Per farlo, puoi immaginare di spostare la tua emozione davanti a te: osservala e definisci di che colore ¨¨, come ¨¨ fatta e se si muove. Una volta che l¡¯hai identificata bene, inspira con il naso ed espira. Ogni espirazione cerca di farla durare pi¨´ dell¡¯inspirazione e immagina che, facendo uscire l¡¯aria, man mano l¡¯emozione si allontani. Continua cos¨¬ fino a quando non la vedrai lontanissima e ti sentirai meglio.
Attenzione: per poter gestire le tue emozioni, sia nello sport che nella vita, ¨¨ importante sapere cosa le caratterizza e utilizzare delle tecniche utili ad affrontare quelle pi¨´ sfidanti (nei prossimi articoli le vedremo insieme). Inoltre, essere affiancato da uno psicologo dello sport, che ti accompagna in questo percorso, pu¨° aiutarti a migliorare la tua consapevolezza e a capire come gestirle al meglio.
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