Motivazioni, concentrazione, emozioni. La testa nello sport

Il dottor Sergio Costa, psicologo dello Sport e collaboratore di Orangogo, il motore di ricerca dello sport, ci spiega quali sono le abilità mentali utili nello sport e come possiamo allenarle.?

Per quanto la psicologia dello sport sia una disciplina che si sviluppa in diversi ambiti, questi hanno in comune il fatto che si occupano di specifiche abilità mentali. Le abilità che si sviluppano facendo sport sono numerose e possono essere trasferite e sfruttate nella vita di tutti i giorni. In questo articolo ve ne presentiamo alcune che tratteremo nei prossimi mesi:

1. Motivazione?. Per quanto la motivazione nel corso del tempo abbia assunto diversi significati, in linea generale potremmo dire che corrisponde alle ragioni per cui una persona inizia e continua a praticare sport, ma soprattutto si impegna a dare il massimo, superando i propri limiti.?Essere motivati adeguatamente significa, ad esempio, essere consapevoli del perché ci si allena, definirsi degli obiettivi chiari e agire in funzione di questi, impegnandosi al massimo per raggiungerli, nonostante le difficoltà.??
2. Comunicazione con se stessi (self talk). Nello sport ciò che diciamo a noi stessi (linguaggio interno o self talk) è fondamentale perché può influenzare sia il nostro stato d’animo sia le nostre azioni.? Lo psicologo dello sport ha come obiettivo quello di stimolare la comunicazione efficace nella persona, facendo emergere i linguaggi interni disfunzionali alla prestazione e sostituendoli con altri più efficaci; nello specifico svolge due funzioni, una istruttiva, indirizzata su aspetti tecnico/tattici, e un’altra motivazionale, utile per migliorare la fiducia in se stessi.
3. Autoefficacia. Nello sport l’autoefficacia corrisponde alla sicurezza della persona nel riuscire a realizzare un esercizio, un compito, un gesto tecnico, ecc. Di solito, chi ha un buon senso di autoefficacia crede fortemente nelle proprie risorse, è disposto a scegliere compiti tanto difficili da rappresentare una sfida, si impegna nel portarli a termine con successo, non si scoraggia di fronte a eventuali difficoltà e considera i fallimenti come stimolo a migliorare ancora di più.??
4. Gestione delle Emozioni. Le emozioni nello sport si manifestano in determinate situazioni, come al cospetto di un errore in un momento importante della partita, e anche in differenti modi, per esempio con l’attivazione fisiologica dell’organismo (variazioni della frequenza cardiaca), con espressioni verbali (cosa diciamo o pensiamo nel momento in cui proviamo qualcosa) e non verbali (espressioni facciali), e tramite precisi comportamenti (sbatto la racchetta a terra perché arrabbiato).?Saperle riconoscere e gestire è importante perché ci permette di essere consapevoli di ciò che proviamo e ci aiuta a sfruttarle a nostro favore in una prestazione (ad es. trasformare la rabbia in grinta).?
5. Concentrazione. La concentrazione permette all’atleta di direzionare volontariamente l’attenzione su un oggetto (es. la palla), una persona (es. l’allenatore, gli avversari) o un gesto atletico, per un certo periodo di tempo, senza farsi distrarre da stimoli che in quel momento non sono pertinenti (es. tifo sugli spalti). Nello sport essere concentrati in modo adeguato significa quindi scegliere volontariamente su quale stimolo porre la nostra attenzione; solo allora riusciremo ad essere completamente assorti in ciò che stiamo facendo, a raggiungere i nostri obiettivi e, quindi, a esprimere tutto il nostro potenziale.

“Potenziare le proprie abilità mentali sia in sport individuali che di squadra è molto importante” spiega a Gazzetta Active il Dott. Sergio Costa. “Un percorso che va fatto con tecniche di allenamento mentale specifiche, seguiti da professionisti del settore”.