Gli studi
Meglio allenarsi da soli o in gruppo? La risposta della scienza
Che si tratti di yoga o Crossfit poco importa: gli allenamenti di gruppo sono sempre pi¨´ diffusi, anche online. Se ¨¨ vero che alcuni preferiscono allenarsi da soli, milioni di persone utilizzano l'esercizio di gruppo per mantenersi in forma. Ma quali sono i benefici? E, soprattutto, allenarsi in compagnia ¨¨ preferibile a farlo da soli??
Gli allenamenti di gruppo? Ci motivano di pi¨´
¡ª ?Secondo il dottor Alex J Benson dell'Universit¨¤ dell'Ontario Occidentale e autore di diversi studi sull'argomento, "Uno degli aspetti pi¨´ impegnativi dell'esercizio fisico per molti ¨¨ riuscire a farlo a lungo termine". ¡°Ma - ha spiegato in un'intervista - visto che siamo animali sociali e abbiamo un desiderio fondamentale di connetterci e appartenere, cos¨¬ gli esercizi di gruppo possono aiutare a sostenere l¡¯adesione a un programma quando sviluppiamo connessioni sociali con gli altri¡±.
Diversi studi in passato hanno scoperto che l'esercizio di gruppo pu¨° essere motivante in un modo che gli allenamenti "in solitaria" non riescono. Non ¨¨ solo questione di buona compagnia: secondo Benson, allenarci con gli altri ¨¨ un grande fattore motivante. "L'esercizio di gruppo pu¨° essere una leva efficace per aiutare a motivare, sostenere e promuovere un'attivit¨¤ fisica piacevole", spiega. "Ma non tutte le forme di esercizio di gruppo sono uguali ed ¨¨ importante considerare da quali ambienti le persone trarranno maggiore beneficio".?
Dalla motivazione a una maggiore intensit¨¤ degli allenamenti, il passo ¨¨ breve: alcuni ricercatori della Kansas State University hanno scoperto, per esempio, che quando alcune donne si allenavano con una compagna/o di squadra sulla cyclette aumentavano il tempo e l'intensit¨¤ dell'allenamento fino al 200%. Ci¨° ¨¨ particolarmente vero quando ci alleniamo con qualcuno che riteniamo sia pi¨´ bravo di noi. "Ci sono guadagni motivazionali in determinate circostanze, come l'effetto Kohler", afferma Benson. "? qui che gli individui meno capaci dedicano maggiori sforzi per tenere il passo con i membri del gruppo pi¨´ capaci". Naturalmente, vale anche per corsa: "La ricerca sui gruppi di corsa ha dimostrato che le persone possono, in una certa misura, affidare la propria autoregolamentazione al gruppo, in modo tale che la stessa intensit¨¤ di esercizio sembri meno faticosa in un gruppo".?
L'importanza dell'istruttore
¡ª ?Benson afferma inoltre che anche un buon trainer pu¨° aiutarci a creare un senso di unione. "La capacit¨¤ di un istruttore di creare un senso di?noi?e coltivare l'idea di esperienza condivisa pu¨° aiutare a soddisfare alcuni dei nostri bisogni psicologici di base, come la relazione (il bisogno di sentirsi in contatto con gli altri), l'autonomia (senso di controllo su) e competenza". Il che forse spiega perch¨¦ alcuni celebri trainer hanno milioni di follower sui social media o perch¨¦ sono in grado di motivare milioni di persone ad allenarsi anche da casa.
PErch¨¦ allenarsi in gruppo
¡ª ?Naturalmente l'attivit¨¤ fisica ¨¨ una cosa soggettiva. Ci sono molti runner solitari, atleti di sollevamento pesi e ciclisti che preferiscono sudare in solitudine e vogliono competere solo contro se stessi. Alcuni si sentono intimiditi dalle lezioni di gruppo, soprattutto se? inesperti e stanno entrando in un corso pi¨´ avanzato. Ma la maggior parte delle ricerche disponibili suggerisce che quando ci alleniamo con persone del nostro stesso gruppo demografico e al nostro stesso livello, con obiettivi condivisi e una mentalit¨¤ condivisa, ci divertiamo di pi¨´. E questo ha dei benefici.?Uno studio del 2017 dell¡¯Universit¨¤ del New England ha rilevato che, rispetto alle persone che si esercitavano da sole, quelle che partecipavano a una lezione di gruppo riportavano una maggiore riduzione dello stress, oltre a una migliore qualit¨¤ della vita fisica, mentale ed emotiva.
Ma per quale motivo allenarci in compagnia ci motiva di pi¨´? Le ricerche del dottor Benson hanno dimostrato che un forte senso di appartenenza a un gruppo durante l'attivit¨¤ fisica si traduce in una maggiore soddisfazione e impegno da parte dei partecipanti. Ci¨° sarebbe riconducibile, secondo lo studioso, all'instaurarsi di una percezione (condivisa) di interdipendenza, interazione e identificazione come membri di una collettivit¨¤. Insomma, anche nello sport non dimentichiamo mai di essere animali sociali.
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