curiosit¨¤
Due gemelli si sono allenati in modo diverso per 12 settimane. Ecco cosa hanno scoperto
? meglio allenarsi tanto o poco per ottenere dei risultati? Due gemelli britannici hanno cercato di rispondere a questa domanda sottoponendosi a un interessante (e bizzarro) esperimento.?Hugo e Ross Turner, 34 anni, atleti ed esploratori noti per le loro imprese estreme, hanno deciso di studiare gli effetti di diversi programmi di allenamento sui loro corpi (identici). Per 3 mesi, uno dei due si ¨¨ allenato per brevi periodi, mentre l'altro ha raddoppiato i tempi di ogni sessione. La loro teoria era che pi¨´ lavoro in palestra avrebbe prodotto maggiori risultati. Ma ¨¨ andata davvero cos¨¬?
L'allenamento dei gemelli
¡ª ?Per 12 settimane, Hugo e Ross hanno seguito 2 diversi programmi di allenamento con i pesi: Hugo si ¨¨ allenato per 20 minuti alla volta, 3 giorni alla settimana. Ross si ¨¨ allenato per 40 minuti alla volta, il doppio del fratello, mantenendo la stessa frequenza di 3 giorni a settimana. Nonostante i diversi tempi di allenamento, i gemelli hanno seguito:
- La stessa dieta, con un apporto calorico stimato di 2.000-2.500 calorie al giorno.?
- Il medesimo programma di allenamento, comprendente squat, stacchi, distensioni su panca, shoulder press, rematore sollevando gli stessi pesi.
L'unica differenza era che Ross completava il doppio delle ripetizioni di Hugo per ogni serie: 4 serie da 14 a 16 ripetizioni per ogni esercizio, per migliorare la resistenza.
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Un risultato a sorpresa?
¡ª ?Per valutare i risultati del loro esperimento e confrontare gli effetti dei diversi programmi di allenamento, i Turner hanno effettuato una serie di test all'inizio e alla fine delle 12 settimane. Hanno registrato parametri quali il peso corporeo, la forza, la resistenza muscolare e la forma fisica cardiovascolare. E i risultati li hanno stupiti.? L'esperimento ha rivelato solo piccole differenze tra Hugo e Ross, nonostante il doppio tempo dedicato all'esercizio fisico da parte di quest'ultimo. Entrambi hanno ottenuto dei miglioramenti, ma nel complesso i cambiamenti sono stati minimi (e simili) tra i due fratelli. Con Ross frustrato dal constatare che raddoppiare la quantit¨¤ del suo allenamento non aveva prodotto il doppio dei benefici: il fratello aveva ottenuto risultati simili ai suoi sforzandosi la met¨¤.
Conclusioni
¡ª ?L'esperimento dei gemelli Turner ha qualcosa di sorprendente, anche se gli esperti ritengono che vada preso con le pinze, data la limitatezza del campione e la mancanza di un gruppo di controllo come in tutti gli studi scientifici degni di questo nome. Tuttavia, sembra che l'esperimento abbia colto almeno in parte una verit¨¤: secondo Michael Graham, docente di scienze dello sport e dell'esercizio fisico presso la Teesside University (USA), le scoperte dei Turner non sono molto diverse da quelle di altre ricerche scientifiche. Pi¨´ che la durata dell'allenamento, secondo Graham i fattori chiave da considerare sono altri: l'importanza del personalizzare i programmi di allenamento sulle esigenze individuali e il fatto che sia possibile ottenere benefici anche allenandosi per un tempo relativamente breve e inferiore a quanto molti di noi potrebbero aspettarsi.?
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