Obiettivo pancia piatta: come ottenerla in cinque mosse

Crunch a gambe tese: gambe sollevate a squadra, mani alla nuca, schiena aderente al suolo, contrai l’addome e sollevati con il busto. Torna in posizione iniziale e fai 2 serie da 12 ripetizioni.

Crunch inverso. Testa al suolo, gambe sollevate e leggermente piegate, distendi le braccia lungo i fianchi, inspira e stacca il bacino, sollevandolo con la forza dei muscoli addominali. Riappoggia il bacino e ripeti 12 volte per 3 serie

Crunch incrociato a gambe flesse. Mani alla nuca, gomiti aperti, solleva le gambe piegate a tavolino, contrai gli addominali, stacca le scapole da terra, e ruota la parte alta del busto, portando la spalla destra verso il ginocchio opposto, allungando la gamba destra. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato

Crunch classico. Schiena in appoggio al suolo, gambe piegate a 90°, contraendo al massimo gli addominali, solleva la testa, senza staccare da terra la zona lombare. Ripeti 12/15 volte per 2 serie.

Crunch incrociato a gambe tese. Gambe tese in alto, mani ai lati del collo, tieni i gomiti larghi e, contraendo gli addominali, solleva testa e spalle allungando il braccio destro teso, verso il piede sinistro. Ripeti il movimento dal lato opposto, incrociando braccio sinistro e gamba destra. Fai 2 serie da 10 ripetizioni per lato.
Servizio a cura di Sabrina Commis. (Foto: Ugo Zamborlini. Trainer: Elena Buscone)