La strategia vincente per un lato B... da serie A

Affondo. Schiena dritta, fai un lungo passo in avanti piegando il ginocchio, senza oltrepassare la linea del piede. Quello posteriore si flette e sfiora il suolo. Torna su contraendo i glutei. Fai 3 serie da 8 ripetizioni per gamba.

Squat. Parti in piedi, gambe a ampiezza bacino, peso sui talloni. Piega le ginocchia e avvicina i glutei al suolo come a volerti sedere, allungando le braccia in avanti. Torna in piedi e fai 3 serie da 8 ripetizioni.

Sumo squat. Parti con la schiena dritta, gambe divaricate, punte dei piedi all’esterno. Inspira sollevando insieme le braccia tese in alto, piega le ginocchia e abbassa più che puoi i glutei. Torna su e riparti. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

Ponte glutei. Sulla schiena, gambe piegate e un po’ divaricate, piedi e ginocchia paralleli, sfruttando la contrazione dei glutei, solleva e abbassa il bacino. ripeti 10 volte per 3 serie.

Slanci laterali. Gambe a larghezza fianchi, schiena dritta, braccia piegate davanti al petto, sposta il peso sulla gamba destra, fletti leggermente il ginocchio, quindi solleva lateralmente la sinistra, che deve rimanere distesa. Contrai a fondo i glutei. Fai 2 serie da 15 ripetizioni per gamba. (Servizio a cura di Sabrina Commis: Trainer: Elena Buscone. Foto: Ugo Zamborlini)