I segreti del Trekking Yoga
Il moto e la quiete si fondono

Due opposti che si uniscono: il movimento delle camminate nella natura e la staticità nel momento della contemplazione. Uno sport che dà beneficio a corpo e mente, avvicinando Occidente e Oriente

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Trekking in provincia di Sondrio. Ansa

MILANO, 16 ottobre 2010 - Nel Trekking Yoga si incontrano e uniscono indissolubilmente due opposti: il moto del cammino con la quiete dello yoga. Il fare e agire del mondo occidentale con il raccoglimento e contemplazione del mondo orientale. Nel trekking c’è il desiderio di tornare alla natura camminando e immergendosi in essa, nello yoga il desiderio di fermare il continuo e spesso superfluo flusso della mente. Punto comune di entrambi, il controllo del corpo, dei suoi movimenti, della sua respirazione. Questa nuova disciplina, nata in Italia nel 2001 ad opera di Paolo Ricci - un giornalista che dopo un viaggio in India sente l’impellente necessità di dare alla propria vita una dimensione che vada oltre quel fare e quell’agire sempre più soffocanti ed inquinanti – non è quindi altro che una particolare forma di meditazione cresciuta nell’incontro tra Oriente ed Occidente che trova nello spettacolo ed immensità della natura il suo preciso punto di riferimento. Una simbiosi solo all’apparenza problematica, in quanto il trekkista, già di per sé, concepisce il camminare nella natura come un atto di unione tra corpo e ambiente: non si limita a camminare e basta, ma condivide presupposti più intimi, come l’amore per la natura, per la salute dell’ambiente, il senso della sfida e dello sport, il piacere dello sforzo e della concentrazione nel portare a termine il proprio percorso. Per questo è uno sport che si abbina perfettamente alla meditazione, al rilassamento mentale e fisico tipici dello yoga.

Il Trekking — "Trekking" è una parola di origine anglosassone, to trek, che sta per camminare lentamente o anche fare un lungo viaggio. Rimanda, quindi, a concetti come l’esplorare luoghi lontani e diversi da quelli usualmente visitati nella quotidianità. In un certo senso, il vero senso del trekking è proprio quello di tornare alle origini, riscoprire i piaceri di una vita più semplice e spartana. Dal punto di vista tecnico, è un’evoluzione del walking, alla base di svariate discipline sportive, prima fra tutte la corsa. L’appoggio corretto del piede con il tallone che tocca terra prima dell’avampiede è indispensabile per non avere spiacevoli conseguenze muscolari e articolari. La parte superiore del corpo deve essere rilassata con le braccia che oscillano naturalmente in sincronia e alternandosi con l’avanzamento delle gambe. Per risparmiare le energie occorre adattare un’andatura ritmica, che non preveda accelerazioni o rallentamenti, con ogni passo uguale all’altro. Importante anche la respirazione, profonda e sempre in sintonia con la camminata.

Lo Yoga — Lo yoga è una disciplina indiana con una tradizione millenaria alle spalle. Il suo punto di forza sta nel considerare la persona nella sua totalità, da qui, con la sua pratica costante, la possibilità di raggiungere l’armonia tra il corpo e la sfera psicoemotiva. Dal sanscrito ‘yug’ significa, infatti, unire, legare insieme. Secondo la filosofia che è alla sua base, ogni individuo è pervaso di energia (Prana), che scorre lungo una rete di canali, denominati meridiani. Il presupposto del benessere e della salute è la corretta circolazione del Prana. Di conseguenza è fondamentale mantenere l’equilibrio energetico nell’organismo. E per riuscirci vi sono differenti tecniche più o meno fisiche, più o meno meditative.

Il Trekking Yoga — Il senso di libertà è la prima qualità del Trekking Yoga. Poche cose come il camminare per luoghi solitari e selvatici riescono ad avvicinare alla percezione della libertà infinita. L’unico obiettivo è arrivare a destinazione: durante il tragitto, la fatica si fa sempre più sentire, ma il desiderio di arrivare e il piacere di osservare lo scenario che la natura offre sostengono il trekkista durante lo sforzo, rinfrancandolo dei sacrifici fatti. Unq volta arrivati a destinazione ci si riposa e ci si prepara al rientro. E’ in questo momento che si esegue la seduta yoga, per consentire di recuperare le energie attraverso un lavoro profondo sul corpo e la mente. Fondamentali la meditazione per raggiungere il pieno controllo del corpo, necessario per realizzare gli asana, e la respirazione diaframmatica per attivare i fasci muscolari profondi a livello addominale, indispensabili per una corretta postura.

Trekking Yoga chi, dove, come — Può essere praticato sia da chi ha esperienza con lo yoga, sia da chi già pratica escursionismo, ma anche da chi alla camminata si avvicina per la prima volta e non ha mai praticato alcuna forma di riflessione e meditazione guidata, ma vuole semplicemente arricchire la propria vita con una nuova esperienza. “I trekking che proponiamo non sono pericolosi – precisa Paolo Ricci, ideatore della disciplina - e più volte sperimentati anche con bambini. Detto ciò raccomando sempre, prima di avventurarsi in un’escursione, seppure poco impegnativa, di dedicare le quattro /sei settimane che la precedono alla preparazione fisica, con particolare riguardo alla resistenza. Quindi, bene corsa, ciclismo, nuoto e tutte le attività di tipo aerobico. Inoltre, è sempre consigliabile Una visita medica è consigliabile per escludere gravi patologie cardiache o articolari che possano entrare in conflitto con questo tipo di attività”. Si possono fare escursioni brevi, che durano una sola giornata o più lunghe, due, quattro giorni, o persino una settimana. Queste ultime includono ovviamente il pernottamento in accampamenti, rifugi, casali di campagna e talvolta in piccoli alberghi di charme. Si vive costantemente in gruppo per alcuni giorni su terre alte o su costiere a picco sul mare, oppure si raggiungono terre lontane, percorrendo deserti e savane. “Le giornate sono, comunque, sempre scandite dalla pratica dello yoga e delle passeggiate – prosegue Ricci. Lo yoga impegna in maniera diversa tre momenti della giornata: il mattino presto, prima della colazione e dell'inizio del cammino che dura mediamente 4/5 ore; durante la passeggiata, quando si raggiunge un punto di particolare bellezza e intensità; la sera, a tappa conclusa, dopo il riposo, e prima di cena. In questa sessione si apprendono e si praticano anche tecniche di massaggio e di digitopressione, utili per ottenere un rilassamento più completo. I momenti di yoga sono infatti importanti anche per trovare la concentrazione e l’equilibrio necessari per iniziare, proseguire o concludere la scalata”.

I benefici del Trekking Yoga — • Crea un forte spirito di gruppo;
• Rinforza la muscolatura creando una struttura robusta ma resistente;
• Oltre ai muscoli scheletrici allena anche il muscolo cardiaco con innegabili vantaggi sulla prevenzione di malattie cardio-circolatorie;
• Unisce al piacere di praticare sport quello di esplorare posti e scenari naturali;
• Induce l’organismo ad adattarsi al lavoro ad altitudini diverse;
• Realizza un ottimo controllo su corpo e mente;
• Lavora in maniera forte sulla respirazione;
• Crea una zona addominale forte e funzionale, tutte le posizioni yoga partono dal core (zona centrale del corpo);
• Dona calma e tranquillità ai praticanti;
• Permette di affrontare le situazioni di stress quotidiane.