Tom Holland: come diventa Spider-Man grazie a golf, surf, palestra

Per interpretare Spider-Man ci vuole un fisico… da supereroe! Lo sa bene Tom Holland che per il suo terzo film come Uomo Ragno “Spider-man: No way home” insieme a Zendaya , non ha lavorato sodo solamente sul copione ma anche sul suo fisico. Non certo un gioco da ragazzi perch¨¦ l’attore britannico ha dovuto guadagnare 7 kg di massa muscolare in sei settimane.

A differenza degli altri supereroi, Spider-Man ¨¨ noto per il suo fisico atletico. Motivo per cui la mobilit¨¤ ¨¨ importante quanto i muscoli per gli attori che interpretano questo personaggio. Holland ha sfruttato il suo passato da ginnasta e ballerino e si ¨¨ affidato al personal trainer George Ashwell.

IL PIANO DI ALLENAMENTO - "Ero entusiasta di lavorare con qualcuno che era gi¨¤ un tale atleta", ha affermato Ashwell. Ha iniziato a lavorare con Holland ogni giorno e ha creato un programma in cui l'attore eseguiva una combinazione di grandi pesi e movimenti funzionali per la mobilit¨¤. Il lavoro ¨¨ continuato durante le riprese: Tom si ¨¨ allenato nelle palestre costruite accanto alle sale acrobatiche del film.

L’ALLENAMENTO – Un piano basato su cinque giorni a settimana, dal luned¨¬ al venerd¨¬ con sabato e domenica di riposo. Il luned¨¬ l’allenamento di Tom prevede ben 13 esercizi.

- Chin up (3 set – 3, 5, 7 ripetizioni)

- Dips (3 set da 10 ripetizioni)

- Sits up (3 set da 15-25 ripetizioni)

E per concludere un circuito

- Sprint (100 m)

- Box jumps (25 ripetizioni)

- Sub kettlebell swing (25 ripetizioni)

- Pushups (10 ripetizioni)

- Plank twist (30 ripetizioni)

- Burpees (25 ripetizioni)

- Sit ups (25 ripetizioni)

- Mountain climbers (10 ripetizioni)

- Sub kettlebell swing (25 ripetizioni)

- Sprint (100 m)

Mercoled¨¬:

- Wide grip pull-ups (3 set, 5 ripetizioni)

- Dips (3 set, 10 ripetizioni)

- Sit-ups (3 set, 15-25 ripetizioni)

- Run (400 m)

- Pushups (10 ripetizioni)

- Clean and press (15 ripetizioni)

- Bench press (12 ripetizioni)

- Dumbell snatches (10 ripetizioni)

Venerd¨¬:

- Chin-ups (3 set – 3, 5, 7 ripetizioni)

- Dips (3 set, 10 ripetizioni)

- Pushups (10 ripetizioni)

- Bench press (10 ripetizioni)

- Floor wipers (10 ripetizioni)

- Deadlifts (10 ripetizioni)

- Hanging knee (10 ripetizioni)

Il marted¨¬ e il gioved¨¬ Tom fa cardio mentre il sabato e la domenica lo dedica al riposo e agli hobby. ? infatti un grandissimo sportivo e oltre ad allenarsi in palestra ama fare snowboard e surf. Il suo sport preferito, per¨°, ¨¨ il golf. Spesso succede che Tom non riesca a dormire dopo le 5 del mattino. In quel caso ama alzarsi e andare al campo per giocare da solo.

LA DIETA - Piuttosto che prescrivere piani alimentari, Ashwell ha scelto di lavorare con ci¨° che Holland mangiava gi¨¤ in precedenza modificando il tutto in base alle necessit¨¤. Ci¨° significava assicurarsi che ogni pasto contenesse due porzioni di proteine della grandezza di un pugno, due pugni di carboidrati e due di verdure. Holland stava mangiando la met¨¤ delle calorie che avrebbe dovuto, e aveva bisogno di aumentare le quantit¨¤ per incrementare correttamente la massa muscolare. Cerca di attenersi a proteine magre e carboidrati buoni quando possibile. In particolare consuma uova, frutta, carne magra, patate, verdura fresca, shake di proteine e integra con multivitaminico, Vitamina D e Omega 3.