Il tratto finale del Poggio di Sanremo

Siamo quasi arrivati alla fine del viaggio. Dopo il Giro delle Fiandre e la Parigi-Roubaix, l'obiettivo di questa avventura, iniziata 3 anni fa con il professor Aldo Sassi, è completare il trittico delle gran fondo cicloturistiche del Nord partecipando alla Liegi-Bastogne-Liegi cicloturistica in calendario il 20 aprile, il giorno prima della classica dei professionisti. La Liegi cicloturistica, lo ricordiamo, avrà partenza alla francese, non avrà classifica, e proporrà tre percorsi (breve, medio e lungo). Grazie a due allenatore d'eccezione come Michele Bartoli, il fuoriclasse toscano vincitore della Doyenne nel '97 e nel '98 e Giovanni Stefania dello Sport Service, di Lunata, chi ha seguito il programma sarà in grado di affrontare le cotes senza tremare. Molto probabilmente al via ci sarà anche Michele Bartoli: nei prossimi giorni vi diremo a che ora e dove aspetta tutti gli amici per affrontare insieme questa affascinante sfida. Problemi fisici di varia natura hanno fermato strada facendo i nostri tester, ora tocca a voi. Fateci sapere
(Ulteriori informazioni sugli allenamenti alla pagina facebook Leone delle Fiandre e su twitter @LeoFiandre)

tabella d'allenamento dall'8 al 14 aprile — Giovanni Stefania propona la tabella d'allenamento per la ventiseiesima settimana. "Ultimissima settimana per affinare la gamba prima della Liegi. Nel giorno del lungo cerchiamo di totalizzare 6 ore inserendo dei periodi al medio senza forzare mai". CLICCA QUI PER VEDERE LA TABELLA

tabella di allenamento dal 1 al 7 aprile — Giovanni Stefania propone la tabella d'allenamento per la venticinquesima settimana. "Salve a tutti. Questa settimana ho aumentato leggermente i carichi per migliorare ulteriormente la condizione". CLICCA QUI PER VEDERE LA TABELLA

tabella di allenamento dal 25 al 31 marzo — Giovanni Stefania propone la tabella di allenamento per la ventiquattresima settimana. Partono gli ultimi allenamenti in vista del grande evento. Cerchiamo di prepararci alle cotes con un bel richiamo di forza massima dinamica. CLICCA QUI PER VEDERE LA TABELLA

tabella di allenamento dal 18 al 24 marzo — Giovanni Stefania propone la tabella d'allenamento per la ventitreesima settimana. "Per questa settimana lavoro di scarico. Tre uscite senza forzare. Domenica però uscita libera di almeno 4 ore. Buon divertimento"

rivedi tabella di allenamento dell'11 al 17 marzo — Giovanni Stefania propone la tabella per la ventiduesima settimana. "Ecco l'ultima settimana di carico. Facciamo le prove generali ad un mese prima della gara. E poi recuperiamo" CLICCA QUI PER VEDERE LA TABELLA

RIVEDI tabella di allenamento dal 4 al 10 marzo — Giovanni Stefania propone la tabella per ventunesima settimana. "Aumentiamo un po i carichi e cerchiamo di fare una seconda settimana fatta bene. Nel giorno del lungo aumentiamo di un oretta la nostra uscita. Buon divertmento"CLICCA QUI PER VEDERE LA TABELLA

RIVEDI LA TABELLA DI ALLENAMENTO dal 25 febbraio al 3 marzo — — Michele Bartoli e Giovanni Stefania propongono la tabella per la ventesima setimana. "Intensifichiamo il lavoro per cercare di migliorare ancora la nostra forma, oramai mancano meno di due mesi alla gara". CLICCA QUI PER VEDERE LA TABELLA

Riproponiamo la diciottesima settimana di allenamento. "Ultima settima di carico. Cerchiamo di spingere forte ed arrivare stanchi per poi un meritato recupero" CLICCA QUI PER VEDERE LA TABELLA

RIVEDI LE TABELLE DELLE SETTIMANE PRECEDENTI

Ricordiamo che gli allenamenti proposti sono riservati SOLO ED ESCLUSIVAMENTE a chi ha superato la visita medica di idoneità agonistica.

CLICCA QUI PER MANDARE UNA DOMANDA E LEGGERE TUTTE LE RISPOSTE

SEGUI GLI AGGIORNAMENTI LIVE DEL NOSTRO TESTER CLAUDIO MEZZADRA

SABATO 2 MARZO, CLAUDIO Oggi giretto di 80 km,sui sali e scendi tra Lomazzo/Cernenate/Cantu con una buona mezz'ora di fondo al medio e agilità con una buona andatura

Claudio Mezzadra

DOMENICA 10 febbraio, CLAUDIO Ciao a tutti .Ore 10 si parte dalla Stazione Bovisa con Leone e Federico, oggi tre orette scarse (72km), partendo con 30 minuti di riscaldamento (oggi un po' più lungo per via dellla temperatura), 20 minuti di medio il tutto nelle Groane, fino ad arrivare a Cermenate. Poi rientro verso casa, alternando 5 minuti al medio e 5 minuti fuori soglia per 3-4 volte. Per finire con 30 minuti di defeticamento. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e7e9a7d488ed321d2c229e0325488550

Federico e Leone nell'uscita di domenica

MERCOLEDI' 6 febbraio, CLAUDIO Ciao a tutti ore 10. Via con 15/20 minuti di riscaldamento, 20 minuti al medio tra 90/100rpm, per passare al richiamo della forza con un minuto tra le 40/45 rpm, e un minuto tra le 80/85 rpm, e tre minuti di recupero il tutto in leggera salita, per 4 volte. Nel rientro verso casa ho fatto le fsr: 6 minuti in pianura a 70 rpm e tre minuti di agilità per due volte. E un finale in completa agilità per un totale di 2 e mezzo. Sensazione: molto soddisfatto e stanco.......

LUNEDI 4 FEBBRAIO, CLAUDIO Ciao a tutti. Oggi splendida giornata con una temperatura piu che accettabile, due ore e mezza nelle Groane in completa agilità per smaltire il lavoro di ieri. Sensazione piu che buona diciamo che le gambe giravano bene.

DOMENICA 3 FEBBRAIO, CLAUDIO Ore 9,30 partenza dalla stazione della Bovisa: 90 km in tre orette e mezza nelle Groane con Leone, inserendo ogni tanto un allungo con leggero fuori soglia in progressione e tanta agilità

Lunedi 28, martedi 29, giovedi 31 e venerdi 1 febbraio: CLAUDIO 45/ 50 minuti di rulli inserendo le 10 ripetute con 20 secondi a tutta e 40 secondi di recupero .

DOMENICA 27. Ciao a tutti, ore 10 due ore nel gelo e nellla nebbia, giusto per far girare le gambe.

GIOVEDI 24, ore 17, CLAUDIO Ciao a tutti, oggi una pedalata in compagnia di Leone, 2 ore e mezza abbondanti nelle Groane(con panorami fantastici) senza lavori specifici, il giusto per far girare le gambe, mi sono completamente ricaricato le batterie e soprattutto la testa.

Panorami da Groane

MERCOLEDI' 23, ore 18, CLAUDIO Ciao a tutti, oggi poco tempo, 50 minuti di rulli. Via con 15 minuti di riscaldamento, 5 minuti al medio tra le 80/90 rpm, 5 minuti in agilità, per passare a 20 secondi a tutta in progressione con max resistenza e 40 secondi di recupero per 10 volte per finire con 15 minuti di defaticamento....

SABATO 19, ore 18, CLAUDIO Ciao a tutti, ore 10,30 oggi si parte con 20 minuti di riscaldamento per passare a 20 minuti di fondo al medio, non avendo salite in zona ho alternato per 10 volte 3 minuti a 100 rpm e 3 minuti a 70/75. Rientrando verso la base accompagnato da qualche fiocco di neve, ho pedalato per un oretta scarsa in completa agilità.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8e7174bce6083cfce84aa9b5b522a869

VENERDI 18, ore 19, CLAUDIO Ciao a tutti, ore 10,00 troppo freddo oggi rulli Via con 15 minuti di riscaldamento, 5 minuti al medio e 5 minuti di agilità per passare 10 ripetizioni di 20 secondi in progressione fino al massimo sforzo seguiti da 1 minuto e 40 secondi di recupero, terminando con 20 minuti di defaticamento sabato 19

GIOVEDI' 17, ore 14, CLAUDIO Ciao a tutti ore 9,30 dalla Stazione della Bovisa in compagnia di Diego siamo partiti per una pedalata di 2 ore e mezzo, partendo con 20 minuti di riscaldamento, 15 minuti a 95/105 rpm, 15 minuti al medio con 85/95 rpm e ancora 15 minuti con 95/105 rpm. A un certo punto abbiamo incrociato Leone - ha finalmente ripreso la bicicletta, fine della nuova crisi? - e rincompattato il gruppetto siamo rientrati verso la base in agilita, inserendo qualche un allungo medio forte (vi confesso che le gambe bruciavano). Oggi sono un po' stanco con le gambe un po' doloranti. Se domani il tempo lo permette farò due ore in completo relax giusto per far girare le gambe.

LUNEDI' 14, ore 18, CLAUDIO Ciao a tutti, strade asciutte, temperatura di 5 gradi direi meglio del previsto, alle ore 10 via si parte sempre direzione Abbiategrasso, con 20 minuti di riscaldamento per passare a 20 minuti di fondo medio tra le 90/100 rpm, poi in alternativa alle SFR in salita ho optato per i 3 minuti a 100 rpm e 3 minuti a 70/75 rpm ripetuto tre volte, per passare alle PFR con 5 minuti di rapporto duro a 70 rpm in pianura al medio e 3 minuti a 90 rpm sotto al medio per due volte, terminado con un oretta abbondante in agilità assoluta senza guardare il contachilometri guardando solo il conta pedalate, se no mi spaventavo per come vado piano"

VENERDI' 11, ore 15, CLAUDIO Ciao a tutti, ore 10 Oggi una settantina di km azzardati nella nebbia( che fortunatamente si presentava a banchi) arrivando fino a Vittuone, sfruttando più possibile la pista ciclabile che costeggia il Naviglio.. Partito con i 20 minuti di riscaldamento, per passare ai 20 minuti al medio. Non essendoci salite in zona o perlomeno a una distanza accettabile ho fatto per 4 volte 3 minuti a 50/60 rpm e 3 minuti a 90/100 rpm cercando di simulare con molta fantasia una salita. Per poi tornare a casa in agilità. Oggi le gambe le sentivo un po' legnose, vi devo dire che l'oretta in agilità la posso paragonare a un massaggino benefico, gambe stanche ma non dure..

LEGGI LE PRECEDENTI PUNTATE DEL DIARIO