La ricerca
L'esercizio fisico? Pu¨° renderci pi¨´ giovani di 10 anni. Ecco come
Sappiamo tutti che l' esercizio fisico fa bene, ma che addirittura possa aiutare il nostro corpo a funzionare come fosse 10 anni pi¨´ giovane sembra quantomeno un'esagerazione. E invece, secondo gli scienziati che studiano l¡¯invecchiamento, un certo tipo e una certa quantit¨¤ di esercizio hanno davvero il potere di ringiovanirci. Ma in che modo??
Esercizio fisico e ringiovanimento: cosa dice la scienza
¡ª ?Negli anni sono stati fatti diversi studi alla ricerca del collegamento tra invecchiamento cellulare ed esercizio fisico, partendo dall¡¯analisi del nostro DNA. La parola chiave di questi lavori ¨¨ telomeri, cio¨¨ i cappucci protettivi dei cromosomi. ? risaputo che i telomeri si accorciano con l'et¨¤ e questo ha fatto s¨¬ che fossero identificati dagli scienziati come uno dei fattori maggiormente legati all'invecchiamento.
10 anni in meno grazie all¡¯esercizio
¡ª ?Uno studio del 2008 ha dimostrato come l'esercizio fisico pu¨° rallentare questo processo, riducendo l'invecchiamento biologico fino a 10 anni. I ricercatori hanno confrontato la lunghezza dei telomeri con le abitudini di esercizio di 1200 gemelli identici, scoprendo che chi praticava un¡¯attivit¨¤ fisica aveva telomeri pi¨´ lunghi. Questo era evidente anche nelle coppie di gemelli identici con abitudini sportive diverse.?
Quanto esercizio per ringiovanire?
¡ª ?Nello studio sui gemelli, gli individui che si esercitavano vigorosamente almeno 3 ore alla settimana erano quelli i cui cromosomi mostravano telomeri pi¨´ lunghi e di 10 anni "pi¨´ giovani" rispetto a chi non si allenava regolarmente. Uno studio successivo (2017)? ha confermato il rapporto tra lunghezza dei telomeri ed esercizio fisico, mettendo in evidenza che chi si allena da 30 a 40 minuti ad alta intensit¨¤ 5 giorni alla settimana appare biologicamente pi¨´ giovane di chi si allena in modo meno intenso o conduce uno stile di vita sedentario. Ma la buona notizia ¨¨ che anche un¡¯attivit¨¤ fisica meno intensa, in realt¨¤, ha i suoi effetti positivi sul DNA. In un piccolo studio pubblicato sulla rivista Science Advances?si legge che l'esercizio di intensit¨¤ moderata pu¨° frenare l¡¯invecchiamento: dopo aver sottoposto 10 volontari e sessioni in bicicletta stazionaria per 45 minuti, i ricercatori hanno scoperto un composto chiamato fattore respiratorio nucleare 1 (NRF1) che protegge i telomeri aiutando cos¨¬ il DNA, e a sua volta le cellule, a rimanere "pi¨´ giovani" e a tenere a bada il processo di invecchiamento. E per aumentare i livelli di NRF1, sembra che basti anche l¡¯esercizio fisico moderato.?
Quale esercizio fisico per fermare l¡¯invecchiamento?
¡ª ?La maggior parte degli studi su invecchiamento e attivit¨¤ fisica si sono basati su attivit¨¤ aerobica ad intensit¨¤ alta o moderata. Lo studio della Brigham Young University ha evidenziato che le persone che corrono da 30 a 40 minuti ad alta intensit¨¤ 5 giorni alla settimana sono biologicamente pi¨´ giovani di quelle che seguono programmi di esercizio pi¨´ moderati o conducono uno stile di vita sedentario. Un esempio di esercizio "ad alta intensit¨¤" ¨¨ l¡¯HIIT. Ma le alternative non mancano. Anche chi preferisse cimentarsi con un¡¯attivit¨¤ aerobica moderata ha l¡¯imbarazzo della scelta: corsa, nuoto, bici, ellittica, ecc. L¡¯importante - secondo gli scienziati - ¨¨ trovare una forma di esercizio conforme al proprio stato di salute che sia anche... Divertente. Cos¨¬ sar¨¤ pi¨´ facile non abbandonarlo.
? RIPRODUZIONE RISERVATA