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Gambe toniche e in forma a primavera? Ecco i consigli degli esperti
Un po¡¯ dimenticate e nascoste in inverno, le gambe tornano alla ribalta al primo sole. Le donne riprendono a considerarle e a esercitarle, a corpo libero o con pesi e macchine, gli uomini puntano su quadricipiti e bicipiti femorali.?
gambe in forma
¡ª ?¡°Per vari fattori ¨C spiega Flavia Guatteo specialista in chirurgia plastica e ricostruttiva, chirurgia e medicina estetica laser. Da un punto di vista circolatorio, porta a un maggior flusso di sangue dalla periferia verso cuore e polmoni, cos¨¬ le aiutiamo a funzionare meglio. A livello muscolare, sono asse di sostegno del corpo.? Elasticit¨¤ e forza ci portano equilibrio e benessere. E poi le gambe hanno un ruolo sull¡¯aspetto neurologico: chi le rinforza ¨¦ pi¨´ pronto a gestire le situazioni quotidiane¡±.
pesantezza
¡ª ??Riduciamo la ritenzione idrica, con il drenaggio linfatico:?¡°L'effetto ¨¨ immediato, ma deve essere fatto da professionisti, almeno una volta a settimana per i primi tre mesi, poi due volte al mese per mantenere risultati nel tempo",?spiega Guatteo. A casa spazzolatura a secco: ¡°Prima della doccia, per due minuti, facciamo movimenti circolari dai piedi ai fianchi con un guanto da massaggio, salendo fino al cuore".?
Poi continuiamo sulla pelle pulita: "In posizione seduta, incrocia la gamba destra sulla gamba sinistra. Con la mano sinistra, massaggia dietro il malleolo. Con il palmo piatto, premi e fai scorrere lungo il polpaccio mantenendo una pressione costante. Sali, insistendo sulla cavit¨¤ poplitea, dietro il ginocchio, poi fino alla parte posteriore della coscia. Fai la stessa cosa, questa volta finendo all'interno della coscia, quindi cambia. Per variare, effettua piccole manovre di pompaggio premendo e rilassando. Cos¨¬ si ravviva il ritorno venoso e linfatico". E prima di scoprirle concediamoci almeno uno scrub professionale.?
gambe perfette a tavola
¡ª ?Alimenti ricchi d¡¯acqua, proteine, animali o vegetali, verdure drenanti, come porro, sedano, carciofo; evitare zuccheri e alcol. "Puntiamo sulla dieta "viva", vale a dire frutta e verdura cruda; prepariamo grandi insalate piene di erbe aromatiche, ricche di antiossidanti, limitiamo il sale. Combiniamo i nostri pasti con integratori alimentari a base di piante come ginkgo biloba, trifoglio dolce, ribes nero o polifenoli dell'uva".
allenamento per gambe al top
¡ª ?¡°Con un doppio canale di lavoro, che curi massa e elasticit¨¤: errato favorire un solo aspetto ¨C spiega Milane Taboada, massoterapista, trainer, laureata in scienze motorie. I muscoli delle gambe sono tanti, pi¨´ di 50, di grandi dimensioni. Bisogna attivarli tutti per non rischiare l¡¯ipotrofia, una riduzione muscolare, dal ginocchio in su, e un¡¯ipertrofia, un aumento dal ginocchio in gi¨´ con conseguente squilibrio a livello di tendini e ossa.?L¡¯allenamento deve essere armonico, coinvolgere i principali gruppi muscolari su cui ¨¨ opportuno intervenire con esercizi specifici: adduttori e abduttori, interno ed esterno coscia, flessori e estensori di coscia e gamba, dal ginocchio al piede".?
muscolatura
¡ª ?Una muscolatura tonica favorisce la postura corretta, prepara alle attivit¨¤ di ogni giorno, riduce il rischio di infortuni: ¡°In base ai singoli obiettivi da raggiungere che possono essere diversi: forza, massa, tonificazione e resistenza", continua la trainer. "Un impegno a giorni alterni assicura buoni risultati e consiglio di iniziare con un breve riscaldamento e terminare con lo stretching. Cosa non deve mancare? Affondi, squat, possibilmente con un bilanciere, e?leg press in palestra. E almeno due sedute aerobiche a settimana: corsa, bicicletta, nuoto¡±.
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