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Una remise en forme su misura per le donne in menopausa
Questo ¨¨ il periodo ideale per una remise en forme. Infatti, arriva non soltanto dopo le vacanze, quando qualche sgarro ¨¨ quasi doveroso, ma anche dopo aver ripreso la consueta routine, ¡°festeggiando¡± il ritorno alla normalit¨¤ con pranzi, cene e aperitivi insieme ad amici e parenti. Ripulire l¡¯organismo dalle tossine accumulate ¨¨ molto importante e per riuscirci ¨¨ fondamentale seguire un programma su misura, che tenga conto della fase della vita che si sta attraversando. Ecco quali sono i capisaldi di una remise en forme efficace per le donne in menopausa.
A TAVOLA VIA LIBERA AL PESCE
¡ª ?Secondo la medicina cinese, l¡¯attuale periodo dell¡¯anno rappresenta la ¡°stagione di mezzo¡± e ha come meridiano di riferimento la milza, organo accumulatore di liquidi per eccellenza. ¡°In questa fase dell¡¯anno ¨¨ fondamentale stare particolarmente attenti a un¡¯eventuale alterazione di tale organo, che pu¨° essere causa di gonfiore e ristagni di liquidi. A sua volta, ci¨° pu¨° appesantire, provocare gastriti ed essere alla base di difficolt¨¤ di concentrazione¡± avverte Martina Bindi, beauty expert specializzata nel benessere olistico delle donne over 40. Per una remise en forme cucita addosso alle esigenze delle donne in menopausa ¨¨ anzitutto importante prestare attenzione a ci¨° che si porta in tavola. In primo luogo ¨¨ bene ridurre il consumo di latticini, fritti e salse, che non giovano alla milza. Semaforo verde, invece, per cibi che aumentano il benessere di quest¡¯organo, quali cereali (soprattutto riso, mais e miglio), patate, carote, zucchine, finocchi, legumi, topinambur e pesce, specialmente quello azzurro.
LO YOGA MIGLIORA LA POSTURA
¡ª ?Nella remise en forme delle donne in menopausa ¨¨ imprescindibile un¡¯attivit¨¤ fisica pensata ad hoc. ? innanzitutto importante lavorare sulla postura, sollecitando le varie fasce di tessuto connettivo con esercizi di yoga funzionale e posturale. ¡°? indicata la posizione del cane a faccia in gi¨´ alternata a quella del cane a faccia in su. In quadrupedia, vanno sollevati il braccio destro e la gamba sinistra, tenendo la posizione per tre respiri e quindi molleggiando per 10 volte prima di ripetere l¡¯esercizio cambiando braccio e gamba. Infine, andrebbe assunta la posizione del bambino¡± consiglia Bindi. Anche in menopausa ¨¨ utile l¡¯interval training, ossia esercizi svolti ad alta intensit¨¤ per 40-50 secondi a cui seguono brevi recuperi (20-30 secondi). Per esempio, ¨¨ indicato quello che prevede, partendo da posizione eretta, lo slancio della gamba destra per cercare di toccare la punta del piede con la mano sinistra (e viceversa), da ripetere per almeno 40 secondi per lato. Anche la simulazione della pattinata ha effetti positivi. ¡°Per non affaticare troppo l¡¯organismo, ¨¨ importante mantenere un basso impatto durante l¡¯interval training¡± raccomanda Bindi.
? FONDAMENTALE ESEGUIRE CORRETTAMENTE GLI ESERCIZI
¡ª ?Per evitare di essere vittima di sarcopenia, ma anche di osteoporosi e infortuni pi¨´ o meno seri, in menopausa va allenata anche la forza. Per sollecitare gambe e glutei sono perfetti gli squat e gli affondi, mentre per mantenere tonici gli arti superiori sono indicati i piegamenti sulle braccia, da eseguire con le ginocchia appoggiate a terra. Per evitare lesioni ai muscoli, i movimenti vanno effettuati lentamente, specie durante la fase di ritorno. ¡°L¡¯interval training e gli esercizi di forza andrebbero svolti almeno due volte alla settimana, mentre ci si pu¨° cimentare in quelli per la postura anche tutti i giorni¡± suggerisce Bindi. Una volta superata la fatidica soglia degli ¡°anta¡±, infatti, il corpo femminile ha una capacit¨¤ di recupero ridotta. Per evitare problemi bisogna infine evitare di strafare e non chiedere sforzi eccessivi al proprio fisico.
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