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Perch¨¦ ci si ammala sempre in ferie? La spiegazione degli esperti e come evitarlo
Per chi ha la fortuna di poter usufruire di qualche giorno di pausa dal lavoro, le festivit¨¤ natalizie sono un¡¯ottima occasione per staccare la spina, rilassandosi in compagnia delle persone care e dedicandosi alle attivit¨¤ di cui si ¨¨ appassionati. Purtroppo, a volte, a mandare a monte i piani sono malesseri di vario genere, di cui alcuni sono spesso vittime quando hanno giorni liberi da impegni professionali.
le cause
¡ª ?La tendenza ad ammalarsi in vacanza e nei weekend ¨¨ un fenomeno che ¨¨ stato oggetto di alcune ricerche, da cui per¨° non emergono solide evidenze scientifiche, in quanto le conclusioni degli studi sono diverse e, in qualche caso, anche contraddittorie. I ricercatori si sono concentrati soprattutto sulle emicranie che si manifestano, proprio, quando si stacca dal lavoro, ma mentre alcuni studi riportano l¡¯aumento di questo problema in tali periodi, altri non lo rilevano. Di sicuro, la comparsa sia di mal di testa sia di altri malesseri (maggiore affaticabilit¨¤, dolori muscolari, sindromi simil-influenzali eccetera) dipende molto dalle caratteristiche del singolo individuo. ¡°Con i dati a disposizione ¨¨ complicato indicare la causa precisa del problema, per¨° ¨¨ possibile mettere in evidenza alcune ipotesi plausibili¡± precisa il dottor Davide Carlotta, psicologo e psicoterapeuta, consulente del Servizio di Psicologia Clinica e Psicoterapia dell¡¯Irccs Ospedale San Raffaele di Milano. Quella pi¨´ facilmente intuibile collega i malesseri al cambio di stile di vita dei weekend o delle ferie tipico di molte persone che, per esempio, dormono pi¨´ o meno ore e bevono pi¨´ o meno caff¨¨ rispetto ai giorni lavorativi. Un¡¯altra ipotesi ¨¨ che l¡¯impegno professionale mascheri dei problemi fisici da cui in realt¨¤ si ¨¨ sempre afflitti, ma di cui ci si accorge solo quando si stacca dal lavoro.
lo stress
¡ª ?Altre ipotesi individuano invece nello stress l¡¯elemento fondamentale alla base del fenomeno che porta ad ammalarsi spesso in vacanza. Una di queste sostiene, quasi paradossalmente, l¡¯effetto protettivo dello stress nei confronti dei malanni. ¡°Quando si ¨¨ chiamati ad affrontare impegni e responsabilit¨¤ lavorative, l¡¯organismo ¨¨ stressato e vive in uno stato di allarme che lo porta a produrre certe sostanze dall'effetto antinfiammatorio e antidolorifico, che quindi proteggono da disturbi fisici. Quando invece lo stress viene meno, come nei weekend o in vacanza, la produzione di queste sostanze cala e la salute peggiora: si tratterebbe del cosiddetto effetto let-down¡± spiega il dottor Carlotta. Secondo un¡¯altra ipotesi, la comparsa di malanni in vacanza ¨¨ invece da collegare alla difficolt¨¤ ad adattarsi al passaggio da un livello di alta attivit¨¤ (e dunque stress) come quello lavorativo a uno di bassa attivit¨¤, tipico invece dei giorni di ferie. Questo problema interesserebbe maggiormente quelle persone il cui organismo sembra funzionare meglio in condizioni di elevata attivit¨¤.
bilanciare i livelli di attivit¨¤
¡ª ?Probabilmente, ci sono elementi di verit¨¤ in ognuna di queste teorie e, a seconda delle caratteristiche individuali, ci si pu¨° ammalare in vacanza in base a uno dei meccanismi descritti e non in base agli altri. Per ridurre il rischio di stare male durante le ferie natalizie o nei weekend ¨¨ importante bilanciare il livello di attivit¨¤ tra i giorni in cui si lavora e quelli in cui non lo si fa. Da un lato, quindi, si pu¨° essere un po¡¯ pi¨´ attivi nei giorni ¡°off¡±, per esempio svolgendo esercizio fisico. Dall¡¯altro, invece, ci si pu¨° rilassare alla fine delle giornate lavorative. ¡°La mindfulness aiuta a concentrare l¡¯attenzione su se stessi e sul proprio corpo, contribuendo anche a far emergere gli eventuali malanni che gli alti livelli di stress possono non far cogliere¡± sottolinea il dottor Carlotta. Utilizzando per esempio la propria respirazione come punto di riferimento, la mindfulness ¨¨ utile anche ad allenarsi a dirigere la propria attenzione dove si desidera, non facendosi trascinare dai pensieri che passano per la mente. Questa consapevolezza aiuta anche a non soffermarsi sulle problematiche collegate al lavoro, riducendo i livelli di stress.
non stravolgere le abitudini
¡ª ?Fra i malanni pi¨´ comuni che tendono a presentarsi in vacanza e nei weekend c¡¯¨¨ il mal di testa. Chi ne soffre spesso ha il cervello sensibile ai cambiamenti negli stili di vita, che quest¡¯organo decodifica come un segnale di allerta. Quando si lavora, per sostenere lo stress benefico che porta a rispettare orari e scadenze e a svolgere le varie mansioni quotidiane, ormoni quali cortisolo, adrenalina ed endorfine sono prodotti in grandi quantit¨¤. Invece, quando non si va in ufficio la secrezione di tali ormoni ¨¨ inferiore. I cervelli pi¨´ sensibili a questo cambiamento reagiscono con il mal di testa, che pu¨° essere favorito anche dall¡¯astinenza dalla caffeina. ¡°Per ridurre le possibilit¨¤ di essere vittima di emicrania ¨¨ fondamentale innanzitutto non modificare troppo le proprie abitudini in vacanza. Quindi, non si dovrebbe dormire pi¨´ di un¡¯ora rispetto al solito, si dovrebbe far colazione appena alzati e bisognerebbe svolgere subito un¡¯attivit¨¤, come una semplice passeggiata. Spesso, basta cos¨¬ poco per evitare l¡¯emicrania quando non si lavora. Qualora il mal di testa si presentasse ugualmente, si pu¨° prendere un farmaco a base di paracetamolo e caffeina¡± consiglia il dottor Bruno Colombo, neurologo responsabile del Centro Cefalee e Algie Facciali dell¡¯Irccs Ospedale San Raffaele di Milano.
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