benessere
Buone abitudini per vivere meglio: il trucco per una vita pi¨´ salutare
Inserire una nuova abitudine, positiva e salutare, nella propria vita non ¨¨ sempre semplice. Esiste per¨° un trucco che si sta diffondendo attraverso alcuni suggerimenti sui social media, che permette di aiutare le persone ad aggiungere nuove abitudini nella propria vita.?
aggiungere buone abitudini
¡ª ?In inglese questa strategia si chiama habit stacking che potremmo tradurre come accumulo di abitudini, ma perderebbe sicuramente di efficacia e immediatezza. Si tratta sostanzialmente di affiancare una nuova abitudine a una consolidata che si fa da tempo. Un meccanismo psicologico probabilmente banale e che la maggior parte delle persone fa senza nemmeno pensarci e senza dargli un nome specifico. Per esempio se si ha la necessit¨¤ di bere di pi¨´ significa inserire un bicchiere d'acqua nella propria routine del mattino, oppure se c'¨¨ bisogno di fare un esercizio specifico per la schiena e si ha l'abitudine di fare movimento appena svegli, basta aggiungerlo nella sessione di allenamento.?
Habit stacking: non ¨¨ qualcosa di nuovo
¡ª ?Come spesso capita quando si tratta di trend che partono dai social, l'habit stacking ¨¨ una strategia che ciascuno di noi fa in modo quasi scontato e senza rendersene conto, ma che diventa un metodo attraverso un video sui social. Amir A. Afkhami del dipartimento di psichiatria della George Washington University?ha spiegato come si tratti di aggiungere un'abitudine a un'altra per rendere pi¨´ semplice assimilare questa nuova azione. La psicologa clinica Hillary Ammon a Health?ha sottolineato come spesso questo funziona meglio per aggiungere una nuova abitudine che magari ci piace meno. Per esempio ascoltare un podcast mentre si fanno le faccende domestiche, oppure guardare la puntata di una serie mentre si fa un esercizio fisico.?
superare le resistenze
¡ª ?Non si tratta di un fenomeno recente ma di una tecnica usata anche in passato, di cui si parla in un saggio del 2014 ma che ha origini ancora pi¨´ antiche legate alla psicologia del comportamento. Gli esperti concordano sull'efficacia di questo metodo nel migliorare la vita delle persone introducendo delle routine positive a quelle esistenti. Inserendo una nuova abitudine collegata a una esistente, si supera una sorta di resistenza mentale verso la nuova abitudine. Per esempio se ci si vuole porre l'obiettivo di fare 10 piegamenti tutti i giorni, baster¨¤ decidere di farli dopo essersi lavati i denti per renderla un'abitudine pi¨´ semplice e regolare piuttosto che farlo a caso durante la giornata. La mente ¨¨ infatti pi¨´ predisposta a modificare un'abitudine esistente piuttosto che a inserirne una nuova.?
gestire la routine
¡ª ?Il primo passo da fare ¨¨ introdurre delle cose semplici, come piccoli compiti o gesti nella propria routine giornaliera. Bisogna anche prevedere un periodo o una frequenza specifica che sia breve e facile da fare. Inoltre deve essere un'abitudine che non risulti pesante da ripetere giorno dopo giorno. L'habit stacking funziona se non viene percepito come un fardello aggiuntivo ma come un qualcosa di semplice, facile e immediato, una piccola nuova abitudine in grado di migliorare la vita.
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