l'allarme
Stress, ansia e depressione: l'afa peggiora la situazione. Ecco i rimedi
Con l'estate e le temperature in rapida risalita, il senso di malessere talvolta non si limita solo al fisico, ma si estende anche alla mente. Le giornate torride, caratterizzate da afa e umidit¨¤, possono intensificare i sintomi di ansia e depressione, creando un circolo vizioso che mette a dura prova il benessere psicofisico.?Ecco perch¨¦, soprattutto per i soggetti pi¨´ sensibili, ¨¨ fondamentale mettere in atto delle strategie pratiche che possano aiutare a proteggere la propria salute mentale anche durante le ondate di calore pi¨´ estreme. Ecco i consigli del Consiglio nazionale dell'Ordine degli psicologi (Cnop).
caldo e stress
¡ª ?Le alte temperature non influenzano solo il corpo, ma anche la mente. Quando il termometro sale, aumenta anche il rischio di stress, il che a sua volta ha un effetto domino?sul benessere psicofisico. Il caldo eccessivo esaspera i sintomi di ansia, portando chi ne soffre a percepire ogni piccola sensazione come una minaccia imminente. In tali condizioni, il cervello ¨¨ costantemente in allerta, e dissipa senza tregua energie che potrebbero essere impiegate in processi cognitivi pi¨´ produttivi. Per chi gi¨¤ combatte contro la depressione, le alte temperature possono accentuare una visione pessimistica del mondo. Gli esperti si spingono a parlare di?"depressione estiva",?un fenomeno reale e sottovalutato per cui il caldo opprimente contribuisce a peggiorare l'umore e ad aumentare la sensazione di stanchezza e apatia. Un malessere mentale con ripercussioni sul fisico che produce stanchezza cronica, difficolt¨¤ di concentrazione e problemi di memoria.
Caldo e ansia: i consigli degli esperti
¡ª ?Per contrastare gli effetti negativi del caldo sul benessere psicologico, ¨¨ importante adottare alcune semplici precauzioni:
- evitare l'esposizione diretta al sole nelle ore pi¨´ calde:?cercare di rimanere in ambienti freschi e ventilati, soprattutto nelle ore centrali della giornata;
- idratarsi costantemente:?bere molta acqua durante tutto il giorno per prevenire la disidratazione, che pu¨° contribuire ad aumentare la sensazione di spossatezza e irritabilit¨¤;
- riposare adeguatamente:?assicurarsi di dormire a sufficienza in un ambiente fresco e tranquillo;
- praticare attivit¨¤ fisica leggera:?l'esercizio fisico regolare pu¨° aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore, ma ¨¨ importante scegliere attivit¨¤ adatte alle alte temperature e svolgerle nelle ore pi¨´ fresche della giornata;
- rilassarsi:?dedicare del tempo a attivit¨¤ piacevoli e rilassanti, come leggere, ascoltare musica o fare un bagno caldo;
- assunzione di farmaci:?se si stanno assumendo farmaci per l'ansia o la depressione, ¨¨ importante parlarne con il proprio medico per valutare eventuali modifiche al dosaggio o alla terapia in base alle condizioni climatiche. E sui farmaci per dormire nessun dubbio: meglio optare per?ventilatori e aria condizionata, per trovare sollievo.
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