Sulla neve
Riprendere a sciare: tutti i consigli dell'esperto per farlo in piena sicurezza
La stagione fredda avanza insieme alla voglia di tornare sulle piste. "Riprendere l'attivit¨¤ sciistica richiede la giusta preparazione per evitare infortuni e non rovinarsi la stagione", spiega il dottor Vittorio Di Giacomo,?Responsabile Traumatologia Sportive ¨C Humanitas San Pio X? di Milano. Cosa fare per partire con il piede giusto? "L'attivit¨¤ sciistica andrebbe programmata per tempo, dovrebbe iniziare a giugno, al massimo a settembre, ma non tutto ¨¨ perduto, almeno non per chi trova nello sci un piacevole hobby e non uno sport estremo. Se per questi ultimi una corretta preparazione ¨¨ fondamentale, per i primi si pu¨° provare a dei consigli last minute".
Cosa fare secondo lo specialista...
- Preparazione fisica.?"Prima di ricominciare, indicato dedicare alcune settimane ad allenare i muscoli con esercizi specifici per lo sci: buona prassi sarebbe eseguire dei test funzionali con un fisioterapista sportivo e un ortopedico per studiare il proprio stato di partenza e ottenere una scheda di esercizi personalizzati".
- Riscaldamento. "Mai saltarlo nella pre-sciata. Eseguite esercizi di allungamento dinamico e di pre-attivazione per preparare muscoli e articolazioni allo sforzo".?
- Attrezzatura.?"Assicuratevi che sci, scarponi e attacchi siano in perfette condizioni e adatti al vostro livello: un¡¯attrezzatura troppo tecnica potrebbe affaticarci facilmente o rendere tutto troppo complesso e poco divertente se non addirittura pericoloso. Un controllo da un professionista ¨¨ sempre consigliato".?
- Approccio graduale.?Iniziate con piste facili e aumentate gradualmente la difficolt¨¤. Ascoltate il vostro corpo e fate delle pause quando necessario. ? opportuno riprendere l¡¯attivit¨¤ sciistica con gradualit¨¤, indipendentemente dal proprio livello, per riportare articolazioni e muscoli a riabituarsi ai pendii. Iniziare subito con pendii troppo scoscesi, affollati affaticherebbe la muscolatura, lasciandoci senza energie. Mai strafare sugli sci, gli infortuni accadono nella maggior parte dei casi proprio a fine giornata, quando si ¨¨ mediamente pi¨´ stanchi e distratti.?
- Idratazione e alimentazione. "Sono fondamentali in tutti gli sport, ancora di pi¨´ nello sci che viene praticato con temperature vicine allo 0¡ã. Bere?acqua a sufficienza, anche se non sentite sete, per mantenere una buona idratazione".
Cosa evitare secondo lo specialista
- Strafare. "Non esagerate con le ore in pista e con la velocit¨¤, soprattutto i primi giorni, quando il nostro corpo e la nostra mente non sono ancora pronti a ritornare al livello che abbiamo lasciato l¡¯inverno scorso".?
- Sottovalutare le condizioni meteo.?"Neve, ghiaccio e visibilit¨¤ ridotta aumentano il rischio di infortuni".?
- Sciare fuori pista.?"Se non siete esperti, evitatelo e rimanete sulle piste battute.?
- Alcol. Sconsigliato il?consumo di alcolici prima e durante l'attivit¨¤ sciistica:?compromettono i riflessi e l¡¯equilibrio, oltre che essere proibito per legge sulle piste italiane.
E se qualcosa non dovesse andare come si sperava?
Niente panico, aggiunge ancora l'esperto,?"una valutazione con un ortopedico ¨¨ il primo passo verso una diagnosi corretta e conseguente terapia, conservativa o meno, che ci possa far tornare il prima possibile sugli sci. Affidarsi ai professionisti specializzati in traumatologia dello sport ¨¨ il primo passo per un ritorno sulle piste in tempi brevi e al massimo della forma".
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