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I 5 consigli per andare in bici dĄŻestate senza soffrire troppo il caldo
LĄŻestate, per i cicloamatori, ¨¨ una stagione in cui ¨¨ vietato sbagliare. Se dĄŻinverno ¨¨ facile, gi¨¤ uscendo di casa, capire lĄŻabbigliamento da scegliere e gli accorgimenti da osservare per non rimane troppo esposti al freddo, nei mesi pi¨´ caldi accade con pi¨´ frequenza di sottovalutare i rischi connessi al caldo. Se i consigli della nonna (e alla nonna) restano sempre validi, come le ovvie regole di non uscire nelle ore pi¨´ torride della giornata e di indossare il pi¨´ possibile abbigliamento chiaro, esistono altri piccoli accorgimenti per migliorare la propria giornata in bicicletta dĄŻestate.?
ALIMENTAZIONE CORRETTA
ĄŞ ?DĄŻestate lĄŻalimentazione deve cambiare proprio in previsione del tipo di sforzo richiesto al corpo, forzato a trattenere il pi¨´ possibile i liquidi. Una corretta gestione dello sforzo in bicicletta parte gi¨¤ dalla colazione, a maggior ragione con le temperature pi¨´ alte: mangiare tanta frutta di mattina, magari una banana e alimenti contenenti acqua (uva, anguria) riduce il rischio di disidratazione. Il caff¨¨, invece, non ¨¨ un alleato per le uscite estive in bicicletta, essendo un diuretico.?
COME IDRATARSI DURANTE LO SFORZO
ĄŞ ??LĄŻidratazione rimane la priorit¨¤ nelle giornate pi¨´ calde e per questo va progettata in vista delle uscite. Pu¨° essere buona regola, per esempio, decidere di portare due borracce e di non riempirle fino allĄŻorlo con lĄŻacqua. Una delle due pu¨° essere mezza piena dĄŻacqua e completata con dei cubetti di ghiaccio, che sciogliendosi durante lo sforzo arrivare a colmare il vuoto. In questo modo, lĄŻacqua sar¨¤ sempre fresca. La seconda invece pu¨° essere riempita con tre quarti dallĄŻacqua e con meno ghiaccio; questa sar¨¤ da consumare prima.
PROGRAMMARE LĄŻITINERARIO
ĄŞ ??Pu¨° sembrare un consiglio scontato, ma in alcuni casi ¨¨ decisivo. Nei giorni pi¨´ caldi, ¨¨ consigliabile fare percorsi gi¨¤ conosciuti, in cui si ¨¨ consapevoli dei punti in cui fermarsi per riempire le borracce e rinfrescarsi. Colpi di calore improvvisi possono essere letali se sopraggiungono in un punto sconosciuto, in cui non si sa dove chiedere aiuto o dove refrigerarsi. Molto meglio, almeno nel periodo pi¨´ caldo, restare in una comfort zone.?
ABBIGLIAMENTO TECNICO
ĄŞ ?A proposito di abbigliamento, ¨¨ importante scegliere tessuti tecnici e traspiranti. Il cotone ¨¨ altamente sconsigliato, mentre in commercio sono presenti diversi capi di qualit¨¤ con tessuti studiati per filtrare i raggi UV, limitare i rischi di scottature e lenire gli effetti del caldo. Sotto il casco, ¨¨ buona regola indossare un cappellino per scongiurare la possibilit¨¤ di unĄŻinsolazione, sempre in agguato nelle giornate torride con il sole battente.?
PROTEZIONE SOLARE
ĄŞ ?Infine, non bisogna sottovalutare gli effetti nel lungo periodo di una giornata calda. Anche se non si ¨¨ al mare o in costume, la pelle e il corpo sono esposti ai raggi solari per diverse ore. ? quindi fondamentale proteggersi con occhiali da sole e crema solare, per evitare la spiacevole sorpresa di scottature che renderanno pi¨´ difficili i giorni successivi.
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