ALIMENTAZIONE
Dieta e beauty routine per una pelle luminosa e sana: alimenti, creme e trattamenti
Una dieta e una beauty?routine per una pelle luminosa: come abbiamo visto la scorsa settimana nel primo approfondimento di Gazzetta Active dedicato alla salute della pelle, sono molte le vitamine e i micronutrienti che nutrono l¡¯epidermide da dentro e da fuori, attraverso l¡¯alimentazione e le creme. Ma per mantenere sana e luminosa la nostra cute ci sono anche altri accorgimenti che passano da una dieta in senso lato ad un'attenzione all¡¯idratazione e ai trattamenti, dalle maschere agli esfolianti. Un concetto, per¨°, va ribadito: una pelle ¨¨ sana e luminosa se si ¨¨ in equilibrio dentro. "Lo stato della nostra pelle ¨¨ estremamente legato allo stato del nostro intestino. Entrambi rappresentano una barriera, quindi una funzione di protezione tra l¡¯ambiente interno e quello esterno, ma anche una connessione tra i due ambienti", chiarisce il dottor Sacha Sorrentino, biologo nutrizionista. Che ricorda: "Sono sempre pi¨´ oggetto di ricerca le relazioni tra la disbiosi, ovvero l¡¯alterazione della flora batterica intestinale, e le manifestazioni cutanee come psoriasi, rosacea, acne e dermatite atopica. Molti studi hanno evidenziato come la correzione terapeutica della disbiosi, con probiotici e probiotici, possa essere associata ad un miglioramento della qualit¨¤ della pelle".
La dieta per la pelle: i consigli del nutrizionista
¡ª ?Proprio per questo l¡¯alimentazione ha un ruolo fondamentale anche nella bellezza, oltre che nella salute, della pelle: "Uno stile di vita incentrato su una dieta sana, ricca di alimenti come frutta e verdura di stagione, prevede il giusto reintegro di antiossidanti, vitamine e sali minerali. I pesci di piccola taglia, non di allevamento, e la frutta secca aiutano il reintegro di omega 3 e omega 6, fondamentali nel contrastare l¡¯infiammazione e lo stato di ossidazione -aging dovuto allo stress", ci spiega il dottor Sorrentino. Al contrario, ci sono alcuni alimenti il cui consumo andrebbe limitato il pi¨´ possibile: "Parlo di alimenti ricchi di grassi idrogenati o zuccheri raffinati, che possono nutrire alcuni batteri presenti nel microbiota, predisponendo cos¨¬ ad un peggioramento della salute della pelle". Attenzione anche a latte e latticini in eccesso: "Diversi studi scientifici hanno evidenziato come un eccessivo consumo di prodotti lattiero-caseari possa, in alcune persone sia di sesso maschile sia di sesso femminile, incrementare la comparsa di acne. Gli amminoacidi del latte, infatti, sembrano promuovere la secrezione di insulina e la sintesi di IGF-1, ormone che, inducendo la iperproduzione di sebo, risulta essere tra i principali conduttori di produzione dell¡¯acne".
Non solo dieta: idratazione per la pelle
¡ª ?E se ¨¨ vero che l¡¯idratazione ¨¨ molto importante anche per il benessere della nostra pelle, alcune bevande andrebbero consumate con moderazione: "Bere t¨¨, caff¨¨ ed alcolici in abbondanza pu¨° peggiorare la qualit¨¤ della pelle, irritandola. Al contrario il t¨¨ verde, come dimostrato in alcuni studi scientifici, migliora la carnagione e rende la pelle pi¨´ sana e luminosa, aiutandola ad eliminare le tossine. Inoltre contiene numerose sostanze antiossidanti in grado di ridurre i segni dovuti all¡¯et¨¤". Ma soprattutto ¨¨ bene ricordarsi di bere acqua: "Una buona idratazione ¨¨ indispensabile per mantenere sana l¡¯epidermide, in quanto conferisce elasticit¨¤ dei tessuti. Il fabbisogno di acqua di ciascun individuo cambia a seconda dello stile di vita. Ricordo sempre: il colore delle urine ci permette di verificare immediatamente il nostro stato di idratazione. Se siamo idratati, saranno di un colore chiaro, altrimenti pi¨´ scuro".
Trattamenti per una pelle luminosa: i consigli della dermatologa
¡ª ?L¡¯idratazione della pelle, per¨°, passa anche da fuori, attraverso una corretta routine al mattino e alla sera. "Per avere una pelle luminosa la regola numero uno ¨¨ la costanza, la regola numero due ¨¨ affidarsi ad un dermatologo e non ad uno skin specialist, la regola numero tre ¨¨ la pazienza. Quando uniamo queste tre cose il risultato ¨¨ ottimo", chiarisce la dottoressa Ines Mordente, dermatologa. "Ricordiamo innanzitutto che la morning routine ¨¨ diversa dalla night routine: di giorno si va incontro a fattori esterni, come il sole e altri agenti atmosferici. La night routine, invece, prevede l¡¯utilizzo di creme con azione pi¨´ rigenerante ed esfoliante, sfruttando il fatto di avere tutta la notte per favorire l¡¯esfoliazione naturale notturna".
La morning routine per una pelle luminosa...
¡ª ?Ma vediamo in che cosa consiste la migliore morning routine per la pelle. "Al mattino la prima cosa da fare ¨¨ utilizzare l¡¯acqua micellare per eliminare le cellule morte dopo l¡¯esfoliazione notturna. Se per¨° abbiamo una pelle secca ¨¨ meglio il latte detergente o una mousse struccante delicata. Quindi si passa al sapone: dopo aver eliminato le cellule morte e dilatato i pori si passa al lavaggio. Consiglio il sapone liquido perch¨¦ secca meno della saponetta. Il terzo step prevede l¡¯applicazione di una crema da giorno, meglio se con un fattore di protezione. Il sole ¨¨ una delle cause pi¨´ importanti di invecchiamento cutaneo, quindi anche in et¨¤ molto giovane ¨¨ importante applicarla. Oggi esistono creme con fattori di protezione specifici non solo per fototipo, ma anche per il tipo di pelle, se pi¨´ o meno grassa, se con macchie cutanee, rosacea, cuperose o altro. Alcuni prodotti hanno anche all¡¯interno gi¨¤ il trucco. Il quarto ed ultimo step consiste nell¡¯applicazione di acqua termale, che ha una duplice funzione: fissa il trucco e svolge una azione lenitiva".
¡ e la night routine
¡ª ?La sera la cosa che non va mai dimenticata ¨¨ di struccarsi: sembrer¨¤ banale, ma chi di noi non ha mai pensato di buttarsi a letto ancora truccata? "Anche la sera il primo passaggio prevede l¡¯utilizzo di acqua micellare, quindi sapone e poi crema, oppure siero, o ancora maschera. Si conclude anche in questo caso con l¡¯acqua termale. A differenza del mattino, per¨°, un paio di volte alla settimana si pu¨° utilizzare un sapone con effetto scrub o peeling, per aumentare il ricambio cellulare. Sempre un paio di notti a settimana sarebbe buona cosa utilizzare una maschera, con principi attivi mirati in base al nostro tipo di pelle, da lasciar agire tutta la notte", suggerisce la dottoressa Mordente.
L¡¯importanza del sonno per la pelle
¡ª ?Al di l¨¤ della routine serale, per¨°, anche il sonno ¨¨ fondamentale: "Lo stress incide moltissimo anche sulla nostra pelle. Quando siamo particolarmente stressati iniziamo a sviluppare ormoni come prolattina e cortisolo che bersagliano la cute, stimolando la produzione di cellule sebacee, che portano ad iperseborrea e acrne", sottolinea la dottoressa Mordente.
Sull¡¯importanza del sonno concorda anche il dottor Sorrentino: "Se si dorme poco o male l'attivazione del cortisolo, l¡¯ormone dello stress, ha tra gli altri effetti anche quello di portarci a mangiare di pi¨´. Dormire non solo un numero sufficiente di ore, ma anche con un sonno di buona qualit¨¤ ¨¨ fondamentale per il benessere generale dell¡¯organismo".
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