Sport in inverno? Sì, ma con prudenza e qualche dritta

Per combattere freddo e influenza, fate sport. Svolgere una regolare attività fisica tutto l’anno, inverno incluso, tiene lontani i malanni di stagione.? Cosa fare? Ecco 6 consigli da Elena Buscone, massoterapista e trainer.

Perché fa bene? Allenarsi con regolarità fa aumentare le cellule “sentinella”, capaci di individuare ed eliminare i nemici esterni, rende più attivi i macrofagi, cellule in grado di “mangiare” virus e batteri e attiva i linfociti, che producono gli anticorpi.?

Non esagerare? Attività fisica sì, stressare l’organismo no.? Parole d’ordine: costanza e moderazione. Uno sforzo esagerato, anche per chi è allenato, porta ad un calo delle difese immunitarie. Largo a corsa, camminata a passo sostenuto, bicicletta, nuoto o training in acqua. Ideali dai 40 ai 60 minuti due-tre volte a settimana.???

Abbigliamento? Né troppo coperti o scoperti negli allenamenti outdoor.? Ideali i capi tecnici traspiranti che riscaldano ma evitano l’effetto bagnato addosso.? E coprirsi bene alla fine.

Doccia dopo lo sport? Sia che ci si alleni all’aperto che al chiuso. Se si frequenta una piscina asciugare bene i capelli o proteggersi con un cappello. Da evitare gli sbalzi di temperatura (effetto caldo-freddo) che favoriscono l’ingresso di virus e batteri nelle vie aeree.

Occhio alla tavola? Per combattere a tavola virus e batteri, forniamo? all’organismo gli strumenti:? proteine, che favoriscono la produzione dei sistemi di difesa; carboidrati, carburante della produzione, vitamine (soprattutto la C) da frutta e verdure. Niente diete drastiche; stressano organismo e difese immunitarie.

E se ci si ammala lo stesso??Riposo, evitare sforzi nella fase acuta: è necessario riacquistate forze e energie. Aspettare una settimana dalla totale guarigione per poi riprendere con gradualità gli allenamenti.