Tabella di marcia, cardio e pesi: il metabolismo si risveglia così

Ti sacrifichi, i risultati attesi deludono e dai la colpa al metabolismo. Magari il tuo si è impigrito. “Usa il fitness per trasformarlo da utilitaria in fuoriserie – spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer a Milano. "Tieni alto il metabolismo basale per avere una marcia in più. Negli anni rallenta: dopo i 40 del 5% ogni 10 anni. Per dare la sveglia, potenzia la massa muscolare con il giusto allenamento”. Cosa fare? Ecco alcuni consigli.

• Usa i pesi. “Punta sulla tonificazione. Così aumentano le fibre muscolari, migliora la circolazione, cresce il consumo calorico. Le cellule dei muscoli, molto affamate, hanno bisogno di più carburante rispetto a quelle di altri tessuti. Con un trainer, anche a distanza, fai la tabella di marcia: carichi adeguati, serie e ripetizioni in base agli obiettivi. Vuoi bruciare di più? Con l’aiuto dell’esperto, varia i carichi ogni settimana”.
• A corpo libero prova l’allenamento a circuito. “E’ il training funzionale ideale anche per chi ha poco spazio e tempo (dura dai 20 ai 30 minuti). Prevede un circuito di tre o cinque esercizi: i primi due – tre per la parte alta, spalle, dorso, braccia, gli altri per gambe e glutei. Gli addominali, sempre coinvolti, stabilizzano le posizioni e danno equilibrio. Niente pause negli esercizi, solo un recupero da 1 minuto e mezzo fra una serie e l’altra. Ogni movimento va mantenuto per 1 minuto. Vuoi scuotere al massimo il metabolismo? Dopo due settimane, gareggia con te stesso; riduci tempi di esecuzione del circuito e recupero”.
• Mixa manubri e lavoro cardiovascolare. “Con i primi aumenti il metabolismo, con il secondo lo attivi durante il training, lo mantieni alto nelle 8 ore successive e bruci i grassi”.

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