Acqua e sport, tempi e modi per una giusta idratazione

Idratazione e sport, l’importanza di sapersi idratare nel modo corretto, soprattutto per chi pratica attività sportiva. Perché la mancanza di liquidi ha effetti negativi sulla performance e la capacità cognitiva, come ci spiega la nostra esperta, la biologa nutrizionista, dottoressa Elena Cocchiara:?“L’acqua è fondamentale a livello di mantenimento della salute; pensiamo che l'acqua costituisce circa il 70% del nostro peso corporeo. Importantissima in quanto ci aiuta a regolare la temperatura, a mantenere una buona pressione sanguigna, ed è un mezzo di trasporto fra i vari tessuti corporei”.

“Per mantenersi in buona salute - continua la dottoressa Cocchiara - occorre avere una buona idratazione. E quindi evitare di incorrere in uno stato di disidratazione che avrebbe effetti negativi sulla performance e non solo”.?

Dottoressa, quanta acqua occorre bere per restare in salute??

“Il quantitativo di acqua dipende da diversi fattori, dal tipo di sport che si pratica, e dall’intensità in cui si fa attività fisica. Ma anche dall’ambiente in cui ci troviamo a svolgere un determinato sport, e dalla temperatura. Last but not least, dallo stato generale di salute in cui ci troviamo. Quindi possiamo affermare che, quando si pratica attività fisica, è vitale per lo sportivo mantenere una buona idratazione. E questo perché consumando energia si aumenta il calore che porta a un aumento della temperatura del corpo, e quindi si suda e si disperde acqua”.?

Quando sarebbe bene idratarsi ad esempio se si pratica il running ?

“Durante l’esercizio fisico si ha una perdita d’acqua, dobbiamo tenern e conto, per questo è buona regola bere prima dell’attività fisica, almeno 30 minuti prima, poi durante l’attività fisica a piccoli sorsi, l’ideale sarebbe ogni 15 minuti, e al termine dello sforzo per ripristinare le scorte di acqua dell’organismo”.

?Che acqua è consigliabile bere?

“L’acqua da prediligere è l’acqua naturale, meglio scegliere quella a temperatura ambiente, perché fredda potrebbe causare effetti pericolosi sul sistema digerente e creare delle congestioni. Non c’è bisogno di avere sete, possiamo bere anticipando la la sete. Consiglio 2 litri d’acqua, ma come dicevo il quantitativo va personalizzato su ogni persona. Orientativamente 2 litri sono la base di partenza, e nel caso di attività intensa bisogna aumentare. Tenere presente che durante l’attività fisica si dovrebbe bere una quota un po’ inferiore rispetto a quella che si dovrebbe bere prima e dopo l’allenamento”.