In forma col sorriso
Gonfiore addominale e gambe pesanti: come combatterli, dalla dieta al sonno
Ogni anno, quando arriva il caldo, ce ne lamentiamo come se fosse la prima volta, eppure ¨¨ regolarmente cos¨¬: l¡¯estate e le temperature che salgono ci fanno sentire gonfi e pesanti, dalla pancia alle gambe, passando per il volto. Ma chi si sente cos¨¬ non ¨¨ una eccezione, tutt¡¯altro. ¡°In estate le temperature elevate e l¡¯umidit¨¤ agiscono sulla circolazione sanguigna, rallentandola e aumentando l¡¯accumulo di molecole che producono aria, gas e meteorismo nella zona addominale, con conseguente sensazione di gonfiore. Spesso a questo si accompagna una non corretta idratazione: in altre parole, ci dimentichiamo di bere a sufficienza, pur sudando pi¨´ del solito, e diventiamo pi¨´ pigri, quindi ci muoviamo meno - spiega a Gazzetta Active il dottor Sacha Sorrentino, biologo nutrizionista e nutrizionista sportivo -. Con l¡¯eccessivo caldo, infatti, si attiva una importante vasodilatazione come tentativo di smaltire meglio il calore corporeo. Questa, per¨°, pu¨° portare come effetto collaterale ad un gonfiore localizzato o generalizzato. Se a questo aggiungiamo uno scarso movimento, il quadro ¨¨ completo. La contrazione muscolare che si genera attraverso il movimento pu¨° portare un miglioramento della circolazione dei liquidi corporei, ma se anzich¨¦ fare attivit¨¤ fisica ci impigriamo non facciamo che peggiorare la situazione¡±.
Gonfiore estivo: gli alimenti da evitare
¡ª ?Se ¨¨ dunque chiaro che con il caldo non bisognerebbe fermarsi, tutt¡¯altro, per quanto riguarda la dieta ci sono alcuni alimenti che possono favorire il senso di gonfiore e di pesantezza. ¡°Spesso per combattere il caldo si ¨¨ portati a consumare grandi quantit¨¤ di bibite fredde, gassate, frullati e gelati, tutti alimenti ricchi di dolcificanti artificiali e di zuccheri che, fermentando, provocano un aumento della disbiosi intestinale, ovvero dello squilibrio intestinale che, a propria volta, provoca?gonfiore addominale - sottolinea il dottor Sorrentino -. Inoltre d¡¯estate si tende a consumare pi¨´ bevande alcoliche, e l¡¯alcol contribuisce a disidratare i tessuti, oltre a spingerci a consumare alimenti ricchi di sale. Non dimentichiamoci che anche alcune cattive abitudini possono aumentare ed incrementare il gonfiore: masticare velocemente, dormire poco, non curare il nostro intestino con probiotici e prebiotici al cambio di stagione¡±.
Gonfiore estivo: gli alimenti che aiutano a drenare
¡ª ?Ci sono per¨° anche alcuni alimenti che ci possono venire in aiuto a contrastare questo senso di gonfiore: ¡°Sicuramente il kefir ¨¨ un alleato anti-gonfiore: questo latte fermentato di origine caucasica ¨¨ ricco di probiotici,?in grado di ripristinare la flora batterica intestinale. Poi c¡¯¨¨ lo zenzero, ricco di gingerolo, un composto fitochimico in grado di migliorare la mobilit¨¤ intestinale e dalle ricche propriet¨¤ digestive. Infine suggerisco di consumare asparagi e cetrioli, utili per combattere la ritenzione idrica¡±.
L¡¯importanza di dormire contro il gonfiore
¡ª ?Ricordiamo poi che anche dormire poco, aumentando i livelli di cortisolo, genera gonfiore: ¡°Il cortisolo, l¡¯ormone dello stress, ha un ritmo circadiano: i suoi livelli sono pi¨´ alti nelle prime ore del mattino mentre tendono a diminuire verso sera. La vita frenetica, l¡¯essere sempre operativi, ci portano a restare svegli e attivi fino a tarda sera, spesso con episodi di?fame nervosa o voglia di spuntini dopo cena. In questo modo si va a sovraccaricare il nostro apparato digestivo e si finisce per creare un¡¯impennata di zuccheri in un momento in cui il nostro corpo dovrebbe essere a riposo e di conseguenza fatica a smaltirli. Di solito le persone con problemi a livello di cortisolo dormono poco o male, con un sonno spesso interrotto, e quando si svegliano non si sentono riposati¡±.
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