Il campione
Ryan Crouser e la dieta da 5 pasti, 6000 calorie e litri di latte
Le roi c¡¯est lui. Il re nel getto del peso rimane lui, Ryan Crouser. Il trentunenne texano ha portato a casa la terza medaglia d¡¯oro consecutiva dopo quelle di Rio e Tokyo. Una vera star. Dietro questi successi tanto allenamento, ma anche una super alimentazione. E mentre la maggior parte degli atleti lotta con la bilancia, lui mangia e anche tanto. Crouser consuma tra 5.000 e 6.000 calorie al giorno durante l'allenamento, in fase di costruzione dei muscoli. E dire che quando ha iniziato la carriera preadolescente delle scuole medie fuori Portland, Oregon, dove viveva, era un ragazzino alto e magro.?
Per Ryan Crouser dieta da 5 pasti al giorno
¡ª ?Dieta folle per i comuni mortali quella di Ryan Crouser. Oggi fa cinque pasti al giorno pi¨´ degli snack, tranne un giorno libero a settimana, il gioved¨¬, e un giorno in cui pu¨° non mangiare, la domenica. Comincia alle 12 con uno spuntino, a seguire il pranzo, nel pomeriggio altro spuntino e infine la cena. In un¡¯intervista qualche tempo fa aveva dichiarato: "Non mi piace nemmeno pi¨´ il cibo. Ogni mio pasto ¨¨ la met¨¤ di quello che una persona normale mangia in un giorno. E lo faccio cinque volte. Se ho fame durante il giorno, significa che non sto facendo il mio lavoro. Quindi mangio sempre. A volte prima di un altro pasto lo fisso per un po' e penso 'ancora?!'".
Cosa mangia Crouser
¡ª ?Crouser preferisce i carboidrati, pane e pasta, ma anche altre forme di carboidrati complessi che gli forniscono energia durante gli allenamenti, aggiunge le proteine magre, pesce, pollo,?tacchino, uova per tutelare i muscoli e favorire il recupero,??i grassi sani, e i contorni. Fino a pochi anni fa beveva ben 16 once di latte a ogni pasto (l'equivalente di 8 litri), ma ora ha ridotto il consumo di latte a tre porzioni per un equivalente di 50 grammi di proteine. Aggiunge per¨° un frullato proteico che contiene triptofano e magnesio bisglicinato, che lo aiuta a recuperare anche mentre dorme.
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