la stella
Alcaraz sempre pi¨´ muscoloso: i segreti del "corpo ideale"
Ha solo 18 anni, ma Carlos Alcaraz incute timore a tantissimi tennisti molto pi¨´ esperti di lui. Il murciano, vincitore dell'ultima edizione delle Next Gen Finals, sta mettendo in mostra una crescita notevole sotto tutti i punti di vista. Tecnicamente fa valere potenza e pulizia dei gesti tecnici. Dal punto di vista fisico, invece, molti hanno notato un aumento significativo della massa muscolare. Merito del lavoro accurato descritto dal suo preparatore atletico Alberto Lled¨° al portale Puntodebreak.
la dieta
¡ª ?Secondo lo stesso Lled¨°, infatti, la svolta sarebbe arrivata grazie a un'alimentazione pi¨´ curata. Niente cibi elaborati, ma pasti pi¨´ completi: ¡°Carlos era abituato a mangiare pochissimo per gli standard di un atleta. Aveva le abitudini di un ragazzo qualsiasi. Ovviamente il cambiamento non ¨¨ stato semplice, ma era fondamentale per aggiungere peso e massa muscolare¡±. Alberto entra nel dettaglio: ¡°Uno come Alcaraz ha bisogno di glicogeno per avere energia, ma anche di carboidrati e in parte di grassi. E poi ci sono le proteine per il recupero e per generare massa, in base al lavoro da svolgere¡±.
sviluppo
¡ª ?Il resto viene realizzato dal tipo di esercizi per puntellare il fisico del giovane tennista spagnolo, che impressiona per intensit¨¤ e rapidit¨¤ negli spostamenti. Spiega Lled¨°: ¡°La velocit¨¤ ¨¨ un riflesso della forza, che si manifesta cos¨¬ e con prestazioni elevate. Inoltre cerchiamo di migliorare la resistenza in prospettiva Slam, quando si gioca al meglio dei cinque set¡±. Per questo motivo il cambiamento fisico ¨¨ cruciale: ¡°Carlos ha un deficit di massa grassa, che ¨¨ importante anche per lo sviluppo ormonale e per la sua crescita. Dei quattro chili aggiunti, due possono essere muscoli e gli altri grasso. Quest'ultimo ¨¨ stato spesso poco considerato, ma ¨¨ pi¨´ importante di quanto si pensi. E ora, grazie ad alimentazione, riposo e lavoro, Alcaraz ha ottenuto un corpo ideale¡±. E per gli avversari non pu¨° che essere una pessima notizia...
? RIPRODUZIONE RISERVATA